Getreideprodukte - Diverse
Haferflocken - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
368kcal
1.541 kJ · 1 Portion: 294 kcal
Brennwertverteilung von Haferflocken
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Haferflocken je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Haferflocken im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (80 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 368,0 kcal / 1.541,0 kJ | 294,4 kcal / 1.232,8 kJ |
| Eiweiß | 13,5 g | 10,8 g |
| Kohlenhydrate | 58,7 g | 47,0 g |
| davon Zucker | 0,7 g | 0,6 g |
| Fett | 7,0 g | 5,6 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,2 g | 1,0 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,8 g | 2,2 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,5 g | 2,0 g |
| Salz | 0,02 g | 0,01 g |
| Ballaststoffe | 10,0 g | 8,0 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.59 mg | 0.47 mg |
| Vitamin B2 | 0.15 mg | 0.12 mg |
| Vitamin B5 | 1.1 mg | 0.88 mg |
| Vitamin B6 | 0.16 mg | 0.13 mg |
| Vitamin B9 | 87 µg | 69.6 µg |
| Vitamin E | 1.5 mg | 1.2 mg |
| Vitamin H | 20 µg | 16 µg |
| Vitamin K | 63 µg | 50.4 µg |
Mineralien
| Eisen | 5.8 mg | 4.64 mg |
| Kalium | 397 mg | 317.6 mg |
| Kalzium | 43 mg | 34.4 mg |
| Kupfer | 0.53 mg | 0.42 mg |
| Magnesium | 130 mg | 104 mg |
| Phosphor | 430 mg | 344 mg |
| Zink | 4.3 mg | 3.44 mg |
1 Portion Haferflocken abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 294 kcal aus 1 Portion Haferflocken wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 79 Minuten |
| Joggen | 24 Minuten |
| Radfahren | 29 Minuten |
| Krafttraining | 314 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Haferflocken
Wie viele Kalorien hat Haferflocken?
100 g Haferflocken enthalten 368 kcal (1.541 kJ). Eine Portion (1 Portion, 80 g) kommt auf 294 kcal.
Welche Nährwerte hat Haferflocken?
Je 100 g: 13,5 g Eiweiß, 58,7 g Kohlenhydrate und 7,0 g Fett. Dazu kommen 10,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,7 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Haferflocken?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Haferflocken rund 18 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Haferflocken zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 294 kcal etwa 79 Minuten Spazieren, 24 Minuten Joggen, 29 Minuten Radfahren oder 314 Minuten Krafttraining.
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