Getreideprodukte - Diverse
Haferflocken - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
354kcal
1.482 kJ · 1 Portion: 106 kcal
Brennwertverteilung von Haferflocken
Nährwerte von Haferflocken im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (30 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 354,0 kcal1.482,0 kJ | 106,2 kcal444,6 kJ |
| Eiweiß | 10,0 g | 3,0 g |
| Kohlenhydrate | 63,0 g | 18,9 g |
| davon Zucker | 0,5 g | 0,2 g |
| Fett | 8,0 g | 2,4 g |
| Salz | 0,01 g | 0,00 g |
| Ballaststoffe | 8,0 g | 2,4 g |
Mineralien
| Eisen | 450 mg | 135 mg |
| Jod | 0.65 mg | 0.2 mg |
| Magnesium | 11 g | 3.3 g |
| Mangan | 400 mg | 120 mg |
| Phosphor | 41 g | 12.3 g |
| Zink | 770 mg | 231 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Haferflocken je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Mäßig viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Haferflocken abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 106 kcal aus 1 Portion Haferflocken wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 28 Minuten |
| Joggen | 8 Minuten |
| Radfahren | 11 Minuten |
| Krafttraining | 113 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Haferflocken
Wie viele Kalorien hat Haferflocken?
100 g Haferflocken enthalten 354 kcal (1.482 kJ). Eine Portion (1 Portion, 30 g) kommt auf 106 kcal.
Welche Nährwerte hat Haferflocken?
Je 100 g: 10,0 g Eiweiß, 63,0 g Kohlenhydrate und 8,0 g Fett. Dazu kommen 8,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,5 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Haferflocken?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Haferflocken rund 18 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Haferflocken zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 106 kcal etwa 28 Minuten Spazieren, 8 Minuten Joggen, 11 Minuten Radfahren oder 113 Minuten Krafttraining.
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