Getreideprodukte - Diverse
Haferflocken - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
372kcal
1.557 kJ · 1 Portion: 112 kcal
Brennwertverteilung von Haferflocken
Nährwerte von Haferflocken im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (30 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 372,0 kcal1.557,0 kJ | 111,6 kcal467,1 kJ |
| Eiweiß | 13,5 g | 4,1 g |
| Kohlenhydrate | 58,7 g | 17,6 g |
| davon Zucker | 0,7 g | 0,2 g |
| Fett | 7,0 g | 2,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,3 g | 0,4 g |
| Salz | 0,01 g | 0,00 g |
| Ballaststoffe | 8,0 g | 2,4 g |
Vitamine
| Vitamin A | 4 µg | 1.2 µg |
| Vitamin B1 | 0.6 mg | 0.18 mg |
| Vitamin B2 | 0.2 mg | 60 µg |
| Vitamin B6 | 0.17 mg | 51 µg |
| Vitamin C | 1 mg | 0.3 mg |
| Vitamin D | 0.2 µg | 0.06 µg |
| Vitamin E | 1.6 mg | 0.48 mg |
Mineralien
| Eisen | 4.5 mg | 1.35 mg |
| Jod | 6.5 µg | 1.95 µg |
| Magnesium | 110 mg | 33 mg |
| Mangan | 4 mg | 1.2 mg |
| Phosphor | 410 mg | 123 mg |
| Zink | 7.7 mg | 2.31 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Haferflocken je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Haferflocken abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 112 kcal aus 1 Portion Haferflocken wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 30 Minuten |
| Joggen | 9 Minuten |
| Radfahren | 11 Minuten |
| Krafttraining | 119 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Haferflocken
Wie viele Kalorien hat Haferflocken?
100 g Haferflocken enthalten 372 kcal (1.557 kJ). Eine Portion (1 Portion, 30 g) kommt auf 112 kcal.
Welche Nährwerte hat Haferflocken?
Je 100 g: 13,5 g Eiweiß, 58,7 g Kohlenhydrate und 7,0 g Fett. Dazu kommen 8,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,7 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Haferflocken?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Haferflocken rund 19 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Haferflocken zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 112 kcal etwa 30 Minuten Spazieren, 9 Minuten Joggen, 11 Minuten Radfahren oder 119 Minuten Krafttraining.
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