Getreideprodukte - Diverse
Haferflocken - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
354kcal
1.482 kJ · 1 Portion: 177 kcal
Brennwertverteilung von Haferflocken
Nährwerte von Haferflocken im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (50 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 354,0 kcal1.482,0 kJ | 177,0 kcal741,0 kJ |
| Eiweiß | 10,0 g | 5,0 g |
| Kohlenhydrate | 63,0 g | 31,5 g |
| davon Zucker | 0,5 g | 0,3 g |
| Fett | 8,0 g | 4,0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,6 g | 0,8 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,8 g | 1,4 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3,2 g | 1,6 g |
| Salz | 0,01 g | 0,01 g |
| Wassergehalt | 10,0 % | 10,0 % |
| Ballaststoffe | 8,0 g | 4,0 g |
| Broteinheiten | 5,3 g | 2,6 g |
Vitamine
| Vitamin A | 4 µg | 2 µg |
| Vitamin B1 | 0.6 mg | 0.3 mg |
| Vitamin B2 | 0.2 mg | 100 µg |
| Vitamin B3 | 1 mg | 0.5 mg |
| Vitamin B5 | 1.09 mg | 0.55 mg |
| Vitamin B6 | 0.17 mg | 85 µg |
| Vitamin B9 | 92.8 µg | 46.4 µg |
| Vitamin C | 1 mg | 0.5 mg |
| Vitamin D | 0.2 µg | 0.1 µg |
| Vitamin E | 1.6 mg | 0.8 mg |
| Vitamin H | 20 µg | 10 µg |
| Vitamin K | 2.1 µg | 1.05 µg |
Mineralien
| Eisen | 4.5 mg | 2.25 mg |
| Jod | 6.5 µg | 3.25 µg |
| Kalium | 381.93 mg | 190.97 mg |
| Kalzium | 44 mg | 22 mg |
| Magnesium | 110 mg | 55 mg |
| Mangan | 4 mg | 2 mg |
| Natrium | 1.98 mg | 0.99 mg |
| Phosphor | 410 mg | 205 mg |
| Zink | 7.7 mg | 3.85 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Haferflocken je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Mäßig viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Haferflocken abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 177 kcal aus 1 Portion Haferflocken wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 47 Minuten |
| Joggen | 14 Minuten |
| Radfahren | 18 Minuten |
| Krafttraining | 189 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Haferflocken
Wie viele Kalorien hat Haferflocken?
100 g Haferflocken enthalten 354 kcal (1.482 kJ). Eine Portion (1 Portion, 50 g) kommt auf 177 kcal.
Welche Nährwerte hat Haferflocken?
Je 100 g: 10,0 g Eiweiß, 63,0 g Kohlenhydrate und 8,0 g Fett. Dazu kommen 8,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,5 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Haferflocken?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Haferflocken rund 18 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Haferflocken zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 177 kcal etwa 47 Minuten Spazieren, 14 Minuten Joggen, 18 Minuten Radfahren oder 189 Minuten Krafttraining.
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