Getreideprodukte - Alnatura
Grünkern - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
341kcal
1.428 kJ · Portion: 171 kcal
Brennwertverteilung von Grünkern
Nährwerte von Grünkern im Detail
| Nährwert | pro 100 g | Portion (50 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 341,0 kcal1.428,0 kJ | 170,5 kcal714,0 kJ |
| Eiweiß | 11,6 g | 5,8 g |
| Kohlenhydrate | 63,2 g | 31,6 g |
| davon Zucker | 0,7 g | 0,4 g |
| Fett | 2,7 g | 1,4 g |
| Salz | 0,01 g | 0,01 g |
| Ballaststoffe | 6,8 g | 3,4 g |
| Broteinheiten | 5,3 g | 2,7 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.3 mg | 0.15 mg |
| Vitamin B2 | 100 µg | 50 µg |
| Vitamin B6 | 0.3 mg | 0.15 mg |
| Vitamin E | 0.3 mg | 0.15 mg |
Mineralien
| Eisen | 4.2 mg | 2.1 mg |
| Kalium | 447 mg | 223.5 mg |
| Kalzium | 22 mg | 11 mg |
| Magnesium | 130 mg | 65 mg |
| Phosphor | 411 mg | 205.5 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Grünkern je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Portion Grünkern abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 171 kcal aus Portion Grünkern wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 46 Minuten |
| Joggen | 14 Minuten |
| Radfahren | 17 Minuten |
| Krafttraining | 182 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Grünkern
Wie viele Kalorien hat Grünkern?
100 g Grünkern enthalten 341 kcal (1.428 kJ). Eine Portion (Portion, 50 g) kommt auf 171 kcal.
Welche Nährwerte hat Grünkern?
Je 100 g: 11,6 g Eiweiß, 63,2 g Kohlenhydrate und 2,7 g Fett. Dazu kommen 6,8 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,7 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Grünkern?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Grünkern rund 17 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um Portion Grünkern zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 171 kcal etwa 46 Minuten Spazieren, 14 Minuten Joggen, 17 Minuten Radfahren oder 182 Minuten Krafttraining.
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