Getreideprodukte - chiade
chia samen - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
464kcal
1.943 kJ · 1 Portion: 464 kcal
Brennwertverteilung von chia samen
Nährwerte von chia samen im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (100 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 464,0 kcal1.943,0 kJ | 464,0 kcal1.943,0 kJ |
| Eiweiß | 20,0 g | 20,0 g |
| Kohlenhydrate | 0,9 g | 0,9 g |
| davon Zucker | 0,9 g | 0,9 g |
| Fett | 34,0 g | 34,0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,3 g | 3,3 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 22,0 g | 22,0 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 28,0 g | 28,0 g |
| Ballaststoffe | 38,0 g | 38,0 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.67 mg | 0.67 mg |
Mineralien
| Eisen | 6.9 mg | 6.9 mg |
| Kalzium | 606 mg | 606 mg |
| Magnesium | 306 mg | 306 mg |
| Phosphor | 785 mg | 785 mg |
| Zink | 4.4 mg | 4.4 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für chia samen je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Ungünstig
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion chia samen abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 464 kcal aus 1 Portion chia samen wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 124 Minuten |
| Joggen | 37 Minuten |
| Radfahren | 46 Minuten |
| Krafttraining | 495 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu chia samen
Wie viele Kalorien hat chia samen?
100 g chia samen enthalten 464 kcal (1.943 kJ). Eine Portion (1 Portion, 100 g) kommt auf 464 kcal.
Welche Nährwerte hat chia samen?
Je 100 g: 20,0 g Eiweiß, 0,9 g Kohlenhydrate und 34,0 g Fett. Dazu kommen 38,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,9 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt chia samen?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g chia samen rund 23 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion chia samen zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 464 kcal etwa 124 Minuten Spazieren, 37 Minuten Joggen, 46 Minuten Radfahren oder 495 Minuten Krafttraining.
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