Gemüse - frisch
Zucchini - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
19kcal
80 kJ · 1 mittel: 38 kcal
Brennwertverteilung von Zucchini
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Zucchini je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Zucchini im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 mittel (200 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 19,0 kcal / 80,0 kJ | 38,0 kcal / 160,0 kJ |
| Eiweiß | 1,6 g | 3,2 g |
| Kohlenhydrate | 2,0 g | 4,0 g |
| davon Zucker | 1,8 g | 3,6 g |
| Fett | 0,4 g | 0,8 g |
| Ballaststoffe | 1,1 g | 2,2 g |
Vitamine
| Vitamin A | 0.6 µg | 1.2 µg |
| Vitamin B1 | 0.7 µg | 1.4 µg |
| Vitamin B2 | 0.9 µg | 1.8 µg |
| Vitamin B6 | 0.9 µg | 1.8 µg |
| Vitamin E | 5 µg | 10 µg |
Mineralien
| Chlorid | 0.45 mg | 0.9 mg |
| Eisen | 15 µg | 30 µg |
| Kalium | 2 mg | 4 mg |
| Kalzium | 0.3 mg | 0.6 mg |
| Kupfer | 1 µg | 2 µg |
| Magnesium | 0.22 mg | 0.44 mg |
| Mangan | 1 µg | 2 µg |
| Natrium | 30 µg | 60 µg |
| Phosphor | 0.23 mg | 0.46 mg |
| Schwefel | 0.25 mg | 0.5 mg |
| Zink | 2 µg | 4 µg |
1 mittel Zucchini abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 38 kcal aus 1 mittel Zucchini wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 10 Minuten |
| Joggen | 3 Minuten |
| Radfahren | 4 Minuten |
| Krafttraining | 41 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Zucchini
Wie viele Kalorien hat Zucchini?
100 g Zucchini enthalten 19 kcal (80 kJ). Eine Portion (1 mittel, 200 g) kommt auf 38 kcal.
Welche Nährwerte hat Zucchini?
Je 100 g: 1,6 g Eiweiß, 2,0 g Kohlenhydrate und 0,4 g Fett. Dazu kommen 1,1 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,8 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Zucchini?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Zucchini rund 1 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 mittel Zucchini zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 38 kcal etwa 10 Minuten Spazieren, 3 Minuten Joggen, 4 Minuten Radfahren oder 41 Minuten Krafttraining.
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