Gemüse - Naturprodukt
Weißkohl - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
24kcal
100 kJ · 1 Kopf: 480 kcal
Brennwertverteilung von Weißkohl
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Weißkohl je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Weißkohl im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Kopf (2000 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 24,0 kcal / 100,0 kJ | 480,0 kcal / 2.000,0 kJ |
| Eiweiß | 1,3 g | 26,0 g |
| Kohlenhydrate | 3,0 g | 60,0 g |
| Fett | 0,2 g | 4,0 g |
| Wassergehalt | 90,0 % | 90,0 % |
| Ballaststoffe | 3,0 g | 60,0 g |
Vitamine
| Vitamin A | 12 mg | 240 mg |
| Vitamin B6 | 100 µg | 2 mg |
| Vitamin C | 46 mg | 920 mg |
| Vitamin E | 1.7 mg | 34 mg |
Mineralien
| Eisen | 0.5 mg | 10 mg |
| Fluorid | 10 µg | 0.2 mg |
| Kalium | 208 mg | 4.16 g |
| Kalzium | 46 mg | 920 mg |
| Magnesium | 23 mg | 460 mg |
| Natrium | 12 mg | 240 mg |
| Phosphor | 28 mg | 560 mg |
1 Kopf Weißkohl abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 480 kcal aus 1 Kopf Weißkohl wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 128 Minuten |
| Joggen | 38 Minuten |
| Radfahren | 48 Minuten |
| Krafttraining | 512 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Weißkohl
Wie viele Kalorien hat Weißkohl?
100 g Weißkohl enthalten 24 kcal (100 kJ). Eine Portion (1 Kopf, 2000 g) kommt auf 480 kcal.
Welche Nährwerte hat Weißkohl?
Je 100 g: 1,3 g Eiweiß, 3,0 g Kohlenhydrate und 0,2 g Fett. Dazu kommen 3,0 g Ballaststoffe.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Weißkohl?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Weißkohl rund 1 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Kopf Weißkohl zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 480 kcal etwa 128 Minuten Spazieren, 38 Minuten Joggen, 48 Minuten Radfahren oder 512 Minuten Krafttraining.
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