Gemüse - Naturprodukt
Rucola, frisch - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
27kcal
113 kJ · 1 Bund: 22 kcal
Brennwertverteilung von Rucola, frisch
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Rucola, frisch je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Rucola, frisch im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Bund (80 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 27,0 kcal / 113,0 kJ | 21,6 kcal / 90,4 kJ |
| Eiweiß | 2,6 g | 2,1 g |
| Kohlenhydrate | 2,1 g | 1,7 g |
| davon Zucker | 1,7 g | 1,4 g |
| Fett | 0,7 g | 0,6 g |
| Ballaststoffe | 1,6 g | 1,3 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 40 µg | 32 µg |
| Vitamin B2 | 90 µg | 72 µg |
| Vitamin B6 | 70 µg | 56 µg |
| Vitamin C | 62 mg | 49.6 mg |
| Vitamin E | 1 mg | 0.8 mg |
Mineralien
| Chlorid | 109 mg | 87.2 mg |
| Eisen | 1.5 mg | 1.2 mg |
| Kalium | 369 mg | 295.2 mg |
| Kalzium | 160 mg | 128 mg |
| Kupfer | 100 µg | 80 µg |
| Magnesium | 34 mg | 27.2 mg |
| Mangan | 0.5 mg | 0.4 mg |
| Natrium | 27 mg | 21.6 mg |
| Phosphor | 64 mg | 51.2 mg |
| Schwefel | 100 mg | 80 mg |
| Zink | 0.4 mg | 0.32 mg |
1 Bund Rucola, frisch abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 22 kcal aus 1 Bund Rucola, frisch wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 6 Minuten |
| Joggen | 2 Minuten |
| Radfahren | 2 Minuten |
| Krafttraining | 23 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Rucola, frisch
Wie viele Kalorien hat Rucola, frisch?
100 g Rucola, frisch enthalten 27 kcal (113 kJ). Eine Portion (1 Bund, 80 g) kommt auf 22 kcal.
Welche Nährwerte hat Rucola, frisch?
Je 100 g: 2,6 g Eiweiß, 2,1 g Kohlenhydrate und 0,7 g Fett. Dazu kommen 1,6 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,7 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Rucola, frisch?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Rucola, frisch rund 1 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Bund Rucola, frisch zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 22 kcal etwa 6 Minuten Spazieren, 2 Minuten Joggen, 2 Minuten Radfahren oder 23 Minuten Krafttraining.
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