Gemüse - Naturprodukt
Rotkohl - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
21kcal
88 kJ · 1 Portion: 15 kcal
Brennwertverteilung von Rotkohl
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Rotkohl je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Rotkohl im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (70 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 21,0 kcal / 88,0 kJ | 14,7 kcal / 61,6 kJ |
| Eiweiß | 1,5 g | 1,1 g |
| Kohlenhydrate | 3,2 g | 2,2 g |
| davon Zucker | 2,0 g | 1,4 g |
| Fett | 0,2 g | 0,1 g |
| Wassergehalt | 65,0 % | 65,0 % |
| Ballaststoffe | 1,8 g | 1,3 g |
| Broteinheiten | 0,3 g | 0,2 g |
Vitamine
| Vitamin B6 | 100 µg | 70 µg |
| Vitamin C | 40 mg | 28 mg |
| Vitamin E | 1.2 mg | 0.84 mg |
Mineralien
| Kalium | 160 mg | 112 mg |
| Kalzium | 26 mg | 18.2 mg |
| Magnesium | 11 mg | 7.7 mg |
| Mangan | 100 µg | 70 µg |
| Zink | 100 µg | 70 µg |
1 Portion Rotkohl abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 15 kcal aus 1 Portion Rotkohl wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 4 Minuten |
| Joggen | 1 Minuten |
| Radfahren | 1 Minuten |
| Krafttraining | 16 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Rotkohl
Wie viele Kalorien hat Rotkohl?
100 g Rotkohl enthalten 21 kcal (88 kJ). Eine Portion (1 Portion, 70 g) kommt auf 15 kcal.
Welche Nährwerte hat Rotkohl?
Je 100 g: 1,5 g Eiweiß, 3,2 g Kohlenhydrate und 0,2 g Fett. Dazu kommen 1,8 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 2,0 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Rotkohl?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Rotkohl rund 1 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Rotkohl zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 15 kcal etwa 4 Minuten Spazieren, 1 Minuten Joggen, 1 Minuten Radfahren oder 16 Minuten Krafttraining.
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