Gemüse - Naturprodukt
Rosenkohl - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
34kcal
142 kJ · 1 Stück: 7 kcal
Brennwertverteilung von Rosenkohl
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Rosenkohl je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Rosenkohl im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Stück (20 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 34,0 kcal / 142,0 kJ | 6,8 kcal / 28,4 kJ |
| Eiweiß | 4,5 g | 0,9 g |
| Kohlenhydrate | 3,3 g | 0,7 g |
| davon Zucker | 1,2 g | 0,2 g |
| Fett | 0,3 g | 0,1 g |
| Salz | 0,01 g | 0,00 g |
| Wassergehalt | 86,0 % | 86,0 % |
| Ballaststoffe | 4,4 g | 0,9 g |
| Broteinheiten | 0,3 g | 0,1 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.13 mg | 26 µg |
| Vitamin B6 | 0.35 mg | 70 µg |
| Vitamin C | 110 mg | 22 mg |
| Vitamin E | 0.56 mg | 0.11 mg |
Mineralien
| Chlorid | 25 mg | 5 mg |
| Eisen | 0.9 mg | 0.18 mg |
| Jod | 1 µg | 0.2 µg |
| Kalzium | 30 mg | 6 mg |
| Kupfer | 100 µg | 20 µg |
| Magnesium | 22 mg | 4.4 mg |
| Mangan | 0.3 mg | 60 µg |
| Phosphor | 83 mg | 16.6 mg |
| Zink | 0.6 mg | 0.12 mg |
1 Stück Rosenkohl abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 7 kcal aus 1 Stück Rosenkohl wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 2 Minuten |
| Joggen | 1 Minuten |
| Radfahren | 1 Minuten |
| Krafttraining | 7 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Rosenkohl
Wie viele Kalorien hat Rosenkohl?
100 g Rosenkohl enthalten 34 kcal (142 kJ). Eine Portion (1 Stück, 20 g) kommt auf 7 kcal.
Welche Nährwerte hat Rosenkohl?
Je 100 g: 4,5 g Eiweiß, 3,3 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett. Dazu kommen 4,4 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,2 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Rosenkohl?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Rosenkohl rund 2 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Stück Rosenkohl zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 7 kcal etwa 2 Minuten Spazieren, 1 Minuten Joggen, 1 Minuten Radfahren oder 7 Minuten Krafttraining.
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