Gemüse - Naturprodukt
Lauch, roh - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
30kcal
124 kJ · 1 Stange: 74 kcal
Brennwertverteilung von Lauch, roh
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Lauch, roh je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Lauch, roh im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Stange (250 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 29,5 kcal / 124,0 kJ | 73,8 kcal / 310,0 kJ |
| Eiweiß | 1,6 g | 4,0 g |
| Kohlenhydrate | 3,7 g | 9,3 g |
| davon Zucker | 3,5 g | 8,8 g |
| Fett | 0,3 g | 0,8 g |
Vitamine
| Vitamin A | 7.25 µg | 18.13 µg |
| Vitamin B1 | 70 µg | 0.17 mg |
| Vitamin B2 | 40 µg | 100 µg |
| Vitamin B6 | 0.3 mg | 0.75 mg |
| Vitamin C | 18 mg | 45 mg |
Mineralien
| Chlorid | 24 mg | 60 mg |
| Eisen | 0.9 mg | 2.25 mg |
| Jod | 8.6 µg | 21.5 µg |
| Kalium | 256 mg | 640 mg |
| Magnesium | 11 mg | 27.5 mg |
| Natrium | 12 mg | 30 mg |
| Phosphor | 35 mg | 87.5 mg |
| Zink | 0.31 mg | 0.79 mg |
1 Stange Lauch, roh abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 74 kcal aus 1 Stange Lauch, roh wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 20 Minuten |
| Joggen | 6 Minuten |
| Radfahren | 7 Minuten |
| Krafttraining | 79 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Lauch, roh
Wie viele Kalorien hat Lauch, roh?
100 g Lauch, roh enthalten 30 kcal (124 kJ). Eine Portion (1 Stange, 250 g) kommt auf 74 kcal.
Welche Nährwerte hat Lauch, roh?
Je 100 g: 1,6 g Eiweiß, 3,7 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett. Der Zuckeranteil liegt bei 3,5 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Lauch, roh?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Lauch, roh rund 2 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Stange Lauch, roh zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 74 kcal etwa 20 Minuten Spazieren, 6 Minuten Joggen, 7 Minuten Radfahren oder 79 Minuten Krafttraining.
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