Gemüse - Naturprodukt
Kopfsalat - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
11kcal
46 kJ · 1 Blatt: 2 kcal
Brennwertverteilung von Kopfsalat
Nährwerte von Kopfsalat im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Blatt (20 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 11,0 kcal46,0 kJ | 2,2 kcal9,2 kJ |
| Eiweiß | 1,3 g | 0,3 g |
| Kohlenhydrate | 1,1 g | 0,2 g |
| davon Zucker | 1,0 g | 0,2 g |
| Fett | 0,2 g | 0,0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,0 g | 0,0 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,0 g | 0,0 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,1 g | 0,0 g |
| Salz | 0,08 g | 0,02 g |
| Wassergehalt | 95,0 % | 95,0 % |
| Ballaststoffe | 1,4 g | 0,3 g |
Vitamine
| Vitamin A | 0.18 mg | 36.4 µg |
| Vitamin B | 0.24 mg | 48 µg |
| Vitamin B1 | 60 µg | 12 µg |
| Vitamin B2 | 80 µg | 16 µg |
| Vitamin B3 | 0.32 mg | 64 µg |
| Vitamin B5 | 0.11 mg | 22 µg |
| Vitamin B6 | 60 µg | 12 µg |
| Vitamin B9 | 69 µg | 13.8 µg |
| Vitamin C | 13 mg | 2.6 mg |
| Vitamin E | 0.6 mg | 0.12 mg |
| Vitamin H | 2 µg | 0.4 µg |
| Vitamin K | 0.12 mg | 23.2 µg |
Mineralien
| Eisen | 1 mg | 0.2 mg |
| Kalium | 306 mg | 61.2 mg |
| Kalzium | 60 mg | 12 mg |
| Magnesium | 11 mg | 2.2 mg |
| Natrium | 10 mg | 2 mg |
| Phosphor | 22.58 mg | 4.52 mg |
| Zink | 0.4 mg | 80 µg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Kopfsalat je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Blatt Kopfsalat abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 2 kcal aus 1 Blatt Kopfsalat wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 1 Minuten |
| Joggen | 0 Minuten |
| Radfahren | 0 Minuten |
| Krafttraining | 2 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Kopfsalat
Wie viele Kalorien hat Kopfsalat?
100 g Kopfsalat enthalten 11 kcal (46 kJ). Eine Portion (1 Blatt, 20 g) kommt auf 2 kcal.
Welche Nährwerte hat Kopfsalat?
Je 100 g: 1,3 g Eiweiß, 1,1 g Kohlenhydrate und 0,2 g Fett. Dazu kommen 1,4 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,0 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Kopfsalat?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Kopfsalat rund 1 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Blatt Kopfsalat zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 2 kcal etwa 1 Minuten Spazieren, 0 Minuten Joggen, 0 Minuten Radfahren oder 2 Minuten Krafttraining.
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