Gemüse - Naturprodukt
Kartoffeln - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
70kcal
293 kJ · 1 Portion: 105 kcal
Brennwertverteilung von Kartoffeln
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Kartoffeln je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Kartoffeln im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (150 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 70,0 kcal / 293,0 kJ | 105,0 kcal / 439,5 kJ |
| Eiweiß | 2,0 g | 3,0 g |
| Kohlenhydrate | 14,6 g | 21,9 g |
| Fett | 0,1 g | 0,2 g |
| Wassergehalt | 80,0 % | 80,0 % |
| Ballaststoffe | 2,3 g | 3,4 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 10 µg | 15 µg |
| Vitamin B12 | 30 µg | 45 µg |
| Vitamin B3 | 19.7 mg | 29.55 mg |
| Vitamin B6 | 80 µg | 0.12 mg |
| Vitamin E | 0.3 mg | 0.45 mg |
Mineralien
| Eisen | 0.78 mg | 1.17 mg |
| Kalium | 421 mg | 631.5 mg |
| Kalzium | 12 mg | 18 mg |
| Kupfer | 0.11 mg | 0.17 mg |
| Magnesium | 23 mg | 34.5 mg |
| Mangan | 0.15 mg | 0.23 mg |
| Phosphor | 57 mg | 85.5 mg |
| Zink | 0.29 mg | 0.43 mg |
1 Portion Kartoffeln abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 105 kcal aus 1 Portion Kartoffeln wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 28 Minuten |
| Joggen | 8 Minuten |
| Radfahren | 11 Minuten |
| Krafttraining | 112 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Kartoffeln
Wie viele Kalorien hat Kartoffeln?
100 g Kartoffeln enthalten 70 kcal (293 kJ). Eine Portion (1 Portion, 150 g) kommt auf 105 kcal.
Welche Nährwerte hat Kartoffeln?
Je 100 g: 2,0 g Eiweiß, 14,6 g Kohlenhydrate und 0,1 g Fett. Dazu kommen 2,3 g Ballaststoffe.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Kartoffeln?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Kartoffeln rund 4 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Kartoffeln zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 105 kcal etwa 28 Minuten Spazieren, 8 Minuten Joggen, 11 Minuten Radfahren oder 112 Minuten Krafttraining.
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