Gemüse - frisch
Grüner Spargel - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
18kcal
75 kJ · 1 Bund: 18 kcal
Brennwertverteilung von Grüner Spargel
Nährwerte von Grüner Spargel im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Bund (100 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 18,0 kcal75,0 kJ | 18,0 kcal75,0 kJ |
| Eiweiß | 2,0 g | 2,0 g |
| Kohlenhydrate | 2,0 g | 2,0 g |
| Fett | 0,1 g | 0,1 g |
| Salz | 0,01 g | 0,01 g |
| Ballaststoffe | 1,4 g | 1,4 g |
Vitamine
| Vitamin A | 9 mg | 9 mg |
| Vitamin B1 | 11 mg | 11 mg |
| Vitamin B2 | 10 mg | 10 mg |
| Vitamin B6 | 6 mg | 6 mg |
| Vitamin C | 2 g | 2 g |
| Vitamin E | 203 mg | 203 mg |
Mineralien
| Chlorid | 5.3 g | 5.3 g |
| Eisen | 100 mg | 100 mg |
| Fluorid | 5 mg | 5 mg |
| Kalium | 20.3 g | 20.3 g |
| Kalzium | 2.6 g | 2.6 g |
| Kupfer | 20 mg | 20 mg |
| Magnesium | 1.8 g | 1.8 g |
| Mangan | 10 mg | 10 mg |
| Phosphor | 4.6 g | 4.6 g |
| Schwefel | 4.7 g | 4.7 g |
| Zink | 40 mg | 40 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Grüner Spargel je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Bund Grüner Spargel abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 18 kcal aus 1 Bund Grüner Spargel wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 5 Minuten |
| Joggen | 1 Minuten |
| Radfahren | 2 Minuten |
| Krafttraining | 19 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Grüner Spargel
Wie viele Kalorien hat Grüner Spargel?
100 g Grüner Spargel enthalten 18 kcal (75 kJ). Eine Portion (1 Bund, 100 g) kommt auf 18 kcal.
Welche Nährwerte hat Grüner Spargel?
Je 100 g: 2,0 g Eiweiß, 2,0 g Kohlenhydrate und 0,1 g Fett. Dazu kommen 1,4 g Ballaststoffe.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Grüner Spargel?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Grüner Spargel rund 1 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Bund Grüner Spargel zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 18 kcal etwa 5 Minuten Spazieren, 1 Minuten Joggen, 2 Minuten Radfahren oder 19 Minuten Krafttraining.
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