Gemüse - Naturprodukt
Brokkoli, frisch - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
26kcal
109 kJ · 1 Kopf: 39 kcal
Brennwertverteilung von Brokkoli, frisch
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Brokkoli, frisch je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Brokkoli, frisch im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Kopf (150 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 26,0 kcal / 109,0 kJ | 39,0 kcal / 163,5 kJ |
| Eiweiß | 3,8 g | 5,7 g |
| Kohlenhydrate | 2,7 g | 4,1 g |
| davon Zucker | 2,6 g | 3,9 g |
| Fett | 0,2 g | 0,3 g |
| Ballaststoffe | 3,0 g | 4,5 g |
Vitamine
| Vitamin A | 0.15 mg | 0.23 mg |
| Vitamin B1 | 100 µg | 0.15 mg |
| Vitamin B2 | 0.18 mg | 0.27 mg |
| Vitamin B6 | 0.28 mg | 0.42 mg |
| Vitamin C | 95 mg | 142.5 mg |
| Vitamin E | 0.62 mg | 0.93 mg |
Mineralien
| Chlorid | 78 mg | 117 mg |
| Eisen | 0.8 mg | 1.2 mg |
| Kalium | 256 mg | 384 mg |
| Kalzium | 58 mg | 87 mg |
| Kupfer | 100 µg | 0.15 mg |
| Magnesium | 18 mg | 27 mg |
| Mangan | 0.5 mg | 0.75 mg |
| Natrium | 23 mg | 34.5 mg |
| Phosphor | 63 mg | 94.5 mg |
| Schwefel | 126 mg | 189 mg |
| Zink | 0.5 mg | 0.75 mg |
1 Kopf Brokkoli, frisch abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 39 kcal aus 1 Kopf Brokkoli, frisch wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 10 Minuten |
| Joggen | 3 Minuten |
| Radfahren | 4 Minuten |
| Krafttraining | 42 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Brokkoli, frisch
Wie viele Kalorien hat Brokkoli, frisch?
100 g Brokkoli, frisch enthalten 26 kcal (109 kJ). Eine Portion (1 Kopf, 150 g) kommt auf 39 kcal.
Welche Nährwerte hat Brokkoli, frisch?
Je 100 g: 3,8 g Eiweiß, 2,7 g Kohlenhydrate und 0,2 g Fett. Dazu kommen 3,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 2,6 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Brokkoli, frisch?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Brokkoli, frisch rund 1 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Kopf Brokkoli, frisch zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 39 kcal etwa 10 Minuten Spazieren, 3 Minuten Joggen, 4 Minuten Radfahren oder 42 Minuten Krafttraining.
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