Gemüse -
Brokkoli - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
35kcal
147 kJ · 1 Portion: 35 kcal
Brennwertverteilung von Brokkoli
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Brokkoli je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Brokkoli im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (100 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 35,0 kcal / 147,0 kJ | 35,0 kcal / 147,0 kJ |
| Eiweiß | 4,0 g | 4,0 g |
| Kohlenhydrate | 2,9 g | 2,9 g |
| Fett | 0,2 g | 0,2 g |
| Ballaststoffe | 2,5 g | 2,5 g |
Vitamine
| Vitamin C | 72.67 mg | 72.67 mg |
| Vitamin E | 0.64 mg | 0.64 mg |
| Vitamin K | 17.6 µg | 17.6 µg |
Mineralien
| Eisen | 0.74 mg | 0.74 mg |
| Kalium | 212 mg | 212 mg |
| Kalzium | 59 mg | 59 mg |
| Magnesium | 16 mg | 16 mg |
| Zink | 0.43 mg | 0.43 mg |
1 Portion Brokkoli abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 35 kcal aus 1 Portion Brokkoli wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 9 Minuten |
| Joggen | 3 Minuten |
| Radfahren | 4 Minuten |
| Krafttraining | 37 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Brokkoli
Wie viele Kalorien hat Brokkoli?
100 g Brokkoli enthalten 35 kcal (147 kJ). Eine Portion (1 Portion, 100 g) kommt auf 35 kcal.
Welche Nährwerte hat Brokkoli?
Je 100 g: 4,0 g Eiweiß, 2,9 g Kohlenhydrate und 0,2 g Fett. Dazu kommen 2,5 g Ballaststoffe.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Brokkoli?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Brokkoli rund 2 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Brokkoli zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 35 kcal etwa 9 Minuten Spazieren, 3 Minuten Joggen, 4 Minuten Radfahren oder 37 Minuten Krafttraining.
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.