Gemüse - Diverse
Brokkoli, gekocht - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
22kcal
92 kJ · 1 Portion: 26 kcal
Brennwertverteilung von Brokkoli, gekocht
Nährwerte von Brokkoli, gekocht im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (120 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 22,0 kcal92,0 kJ | 26,4 kcal110,4 kJ |
| Eiweiß | 2,8 g | 3,4 g |
| Kohlenhydrate | 2,0 g | 2,4 g |
| Fett | 0,2 g | 0,2 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,0 g | 0,0 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,0 g | 0,0 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,1 g | 0,1 g |
| Salz | 0,05 g | 0,06 g |
| Wassergehalt | 92,0 % | 92,0 % |
| Ballaststoffe | 2,7 g | 3,3 g |
| Broteinheiten | 0,2 g | 0,2 g |
Vitamine
| Vitamin A | 0.15 mg | 0.18 mg |
| Vitamin B1 | 90 µg | 0.11 mg |
| Vitamin B2 | 60 µg | 72 µg |
| Vitamin B3 | 0.5 mg | 0.6 mg |
| Vitamin B5 | 0.28 mg | 0.34 mg |
| Vitamin B6 | 0.2 mg | 0.24 mg |
| Vitamin B9 | 41 µg | 49.2 µg |
| Vitamin C | 90 mg | 108 mg |
| Vitamin E | 0.7 mg | 0.84 mg |
| Vitamin H | 3.5 µg | 4.2 µg |
| Vitamin K | 0.15 mg | 0.18 mg |
Mineralien
| Chlorid | 87 mg | 104.4 mg |
| Eisen | 0.85 mg | 1.02 mg |
| Jod | 10 µg | 12 µg |
| Kalium | 324 mg | 388.8 mg |
| Kalzium | 87 mg | 104.4 mg |
| Kupfer | 100 µg | 0.12 mg |
| Magnesium | 11 mg | 13.2 mg |
| Mangan | 0.5 mg | 0.6 mg |
| Natrium | 6 mg | 7.2 mg |
| Phosphor | 65 mg | 78 mg |
| Zink | 0.35 mg | 0.42 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Brokkoli, gekocht je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Brokkoli, gekocht abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 26 kcal aus 1 Portion Brokkoli, gekocht wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 7 Minuten |
| Joggen | 2 Minuten |
| Radfahren | 3 Minuten |
| Krafttraining | 28 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Brokkoli, gekocht
Wie viele Kalorien hat Brokkoli, gekocht?
100 g Brokkoli, gekocht enthalten 22 kcal (92 kJ). Eine Portion (1 Portion, 120 g) kommt auf 26 kcal.
Welche Nährwerte hat Brokkoli, gekocht?
Je 100 g: 2,8 g Eiweiß, 2,0 g Kohlenhydrate und 0,2 g Fett. Dazu kommen 2,7 g Ballaststoffe.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Brokkoli, gekocht?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Brokkoli, gekocht rund 1 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Brokkoli, gekocht zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 26 kcal etwa 7 Minuten Spazieren, 2 Minuten Joggen, 3 Minuten Radfahren oder 28 Minuten Krafttraining.
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