Gemüse - Naturprodukt
Blumenkohl, roh - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
23kcal
96 kJ · 1 klein: 69 kcal
Brennwertverteilung von Blumenkohl, roh
Nährwerte von Blumenkohl, roh im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 klein (300 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 23,0 kcal96,0 kJ | 69,0 kcal288,0 kJ |
| Eiweiß | 2,4 g | 7,2 g |
| Kohlenhydrate | 2,7 g | 8,1 g |
| davon Zucker | 2,1 g | 6,3 g |
| Fett | 0,3 g | 0,9 g |
| Ballaststoffe | 2,9 g | 8,7 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.01 µg | 0.03 µg |
| Vitamin B2 | 0.01 µg | 0.03 µg |
| Vitamin B6 | 0.02 µg | 0.06 µg |
| Vitamin C | 6.4 µg | 19.2 µg |
| Vitamin E | 0.01 µg | 0.02 µg |
Mineralien
| Chlorid | 1.9 µg | 5.7 µg |
| Eisen | 0.05 µg | 0.15 µg |
| Kalium | 28.2 µg | 84.6 µg |
| Kalzium | 2.2 µg | 6.6 µg |
| Magnesium | 1.5 µg | 4.5 µg |
| Mangan | 0.02 µg | 0.06 µg |
| Natrium | 1.3 µg | 3.9 µg |
| Phosphor | 4.9 µg | 14.7 µg |
| Schwefel | 5.5 µg | 16.5 µg |
| Zink | 0.03 µg | 0.09 µg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Blumenkohl, roh je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 klein Blumenkohl, roh abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 69 kcal aus 1 klein Blumenkohl, roh wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 18 Minuten |
| Joggen | 6 Minuten |
| Radfahren | 7 Minuten |
| Krafttraining | 74 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Blumenkohl, roh
Wie viele Kalorien hat Blumenkohl, roh?
100 g Blumenkohl, roh enthalten 23 kcal (96 kJ). Eine Portion (1 klein, 300 g) kommt auf 69 kcal.
Welche Nährwerte hat Blumenkohl, roh?
Je 100 g: 2,4 g Eiweiß, 2,7 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett. Dazu kommen 2,9 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 2,1 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Blumenkohl, roh?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Blumenkohl, roh rund 1 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 klein Blumenkohl, roh zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 69 kcal etwa 18 Minuten Spazieren, 6 Minuten Joggen, 7 Minuten Radfahren oder 74 Minuten Krafttraining.
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