Gemüse - Naturprodukt
Blumenkohl - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
23kcal
96 kJ · 1 Portion: 46 kcal
Brennwertverteilung von Blumenkohl
Nährwerte von Blumenkohl im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (200 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 23,0 kcal96,0 kJ | 46,0 kcal192,0 kJ |
| Eiweiß | 2,4 g | 4,8 g |
| Kohlenhydrate | 2,7 g | 5,4 g |
| davon Zucker | 2,1 g | 4,2 g |
| Fett | 0,3 g | 0,6 g |
| Ballaststoffe | 2,9 g | 5,8 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 90 µg | 0.18 mg |
| Vitamin B2 | 100 µg | 0.2 mg |
| Vitamin B6 | 0.2 mg | 0.4 mg |
| Vitamin C | 64 mg | 128 mg |
| Vitamin E | 70 µg | 0.14 mg |
Mineralien
| Chlorid | 19 mg | 38 mg |
| Eisen | 0.5 mg | 1 mg |
| Kalium | 282 mg | 564 mg |
| Kalzium | 22 mg | 44 mg |
| Magnesium | 15 mg | 30 mg |
| Mangan | 0.2 mg | 0.4 mg |
| Natrium | 13 mg | 26 mg |
| Phosphor | 49 mg | 98 mg |
| Schwefel | 55 mg | 110 mg |
| Zink | 0.3 mg | 0.6 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Blumenkohl je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Blumenkohl abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 46 kcal aus 1 Portion Blumenkohl wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 12 Minuten |
| Joggen | 4 Minuten |
| Radfahren | 5 Minuten |
| Krafttraining | 49 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Blumenkohl
Wie viele Kalorien hat Blumenkohl?
100 g Blumenkohl enthalten 23 kcal (96 kJ). Eine Portion (1 Portion, 200 g) kommt auf 46 kcal.
Welche Nährwerte hat Blumenkohl?
Je 100 g: 2,4 g Eiweiß, 2,7 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett. Dazu kommen 2,9 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 2,1 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Blumenkohl?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Blumenkohl rund 1 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Blumenkohl zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 46 kcal etwa 12 Minuten Spazieren, 4 Minuten Joggen, 5 Minuten Radfahren oder 49 Minuten Krafttraining.
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