Gemüse - Naturprodukt
Blumenkohl, - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
23kcal
96 kJ · 1 (mittelgroß): 115 kcal
Brennwertverteilung von Blumenkohl,
Nährwerte von Blumenkohl, im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 (mittelgroß) (500 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 23,0 kcal96,0 kJ | 115,0 kcal480,0 kJ |
| Eiweiß | 2,4 g | 12,0 g |
| Kohlenhydrate | 2,7 g | 13,5 g |
| davon Zucker | 2,1 g | 10,5 g |
| Fett | 0,3 g | 1,5 g |
| Ballaststoffe | 2,9 g | 14,5 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 90 µg | 0.45 mg |
| Vitamin B2 | 100 µg | 0.5 mg |
| Vitamin B6 | 0.2 mg | 1 mg |
| Vitamin C | 64 mg | 320 mg |
| Vitamin E | 70 µg | 0.35 mg |
Mineralien
| Chlorid | 19 mg | 95 mg |
| Eisen | 0.5 mg | 2.5 mg |
| Kalium | 282 mg | 1.41 g |
| Kalzium | 22 mg | 110 mg |
| Magnesium | 15 mg | 75 mg |
| Mangan | 0.2 mg | 1 mg |
| Natrium | 13 mg | 65 mg |
| Phosphor | 49 mg | 245 mg |
| Schwefel | 55 mg | 275 mg |
| Zink | 0.3 mg | 1.5 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Blumenkohl, je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 (mittelgroß) Blumenkohl, abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 115 kcal aus 1 (mittelgroß) Blumenkohl, wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 31 Minuten |
| Joggen | 9 Minuten |
| Radfahren | 12 Minuten |
| Krafttraining | 123 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Blumenkohl,
Wie viele Kalorien hat Blumenkohl,?
100 g Blumenkohl, enthalten 23 kcal (96 kJ). Eine Portion (1 (mittelgroß), 500 g) kommt auf 115 kcal.
Welche Nährwerte hat Blumenkohl,?
Je 100 g: 2,4 g Eiweiß, 2,7 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett. Dazu kommen 2,9 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 2,1 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Blumenkohl,?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Blumenkohl, rund 1 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 (mittelgroß) Blumenkohl, zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 115 kcal etwa 31 Minuten Spazieren, 9 Minuten Joggen, 12 Minuten Radfahren oder 123 Minuten Krafttraining.
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