Gemüse - Naturprodukt
Avokado - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
160kcal
670 kJ · 1 Stück: 400 kcal
Brennwertverteilung von Avokado
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Avokado je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Neutral: Energiegehalt: Mäßig viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viele Kohlenhydrate
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Avokado im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Stück (250 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 160,0 kcal / 670,0 kJ | 400,0 kcal / 1.675,0 kJ |
| Eiweiß | 2,0 g | 5,0 g |
| Kohlenhydrate | 8,5 g | 21,3 g |
| Fett | 15,0 g | 37,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,1 g | 5,3 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 10,0 g | 25,0 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,8 g | 4,5 g |
| Ballaststoffe | 6,7 g | 16,8 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 6.7 µg | 16.75 µg |
| Vitamin B2 | 13 µg | 32.5 µg |
| Vitamin B3 | 0.17 mg | 0.43 mg |
| Vitamin B5 | 0.14 mg | 0.35 mg |
| Vitamin B6 | 25.7 µg | 64.25 µg |
| Vitamin B9 | 8.1 µg | 20.25 µg |
| Vitamin C | 1 mg | 2.5 mg |
| Vitamin D | 3.43 µg | 8.58 µg |
| Vitamin E | 0.21 mg | 0.52 mg |
| Vitamin K | 2.1 µg | 5.25 µg |
Mineralien
| Eisen | 55 µg | 0.14 mg |
| Kalium | 48.5 mg | 121.25 mg |
| Kalzium | 1.2 mg | 3 mg |
| Magnesium | 2.9 mg | 7.25 mg |
| Phosphor | 5.2 mg | 13 mg |
| Zink | 64 µg | 0.16 mg |
1 Stück Avokado abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 400 kcal aus 1 Stück Avokado wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 107 Minuten |
| Joggen | 32 Minuten |
| Radfahren | 40 Minuten |
| Krafttraining | 427 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Avokado
Wie viele Kalorien hat Avokado?
100 g Avokado enthalten 160 kcal (670 kJ). Eine Portion (1 Stück, 250 g) kommt auf 400 kcal.
Welche Nährwerte hat Avokado?
Je 100 g: 2,0 g Eiweiß, 8,5 g Kohlenhydrate und 15,0 g Fett. Dazu kommen 6,7 g Ballaststoffe.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Avokado?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Avokado rund 8 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Stück Avokado zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 400 kcal etwa 107 Minuten Spazieren, 32 Minuten Joggen, 40 Minuten Radfahren oder 427 Minuten Krafttraining.
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