Gemüse - frisch
Avocado - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
217kcal
909 kJ · 1 Stück: 586 kcal
Brennwertverteilung von Avocado
Nährwerte von Avocado im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Stück (270 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 217,0 kcal909,0 kJ | 585,9 kcal2.454,3 kJ |
| Eiweiß | 1,9 g | 5,1 g |
| Kohlenhydrate | 0,4 g | 1,1 g |
| davon Zucker | 0,4 g | 1,1 g |
| Fett | 23,5 g | 63,4 g |
| Ballaststoffe | 6,3 g | 17,0 g |
Vitamine
| Vitamin A | 0.1 µg | 0.27 µg |
| Vitamin B1 | 0.8 µg | 2.16 µg |
| Vitamin B2 | 1.5 µg | 4.05 µg |
| Vitamin B6 | 5.3 µg | 14.31 µg |
| Vitamin C | 0.13 mg | 0.35 mg |
| Vitamin D | 0.03 µg | 0.09 µg |
| Vitamin E | 13 µg | 35.1 µg |
Mineralien
| Chlorid | 60 µg | 0.16 mg |
| Eisen | 5 µg | 13.5 µg |
| Kalium | 4.87 mg | 13.15 mg |
| Kalzium | 0.12 mg | 0.32 mg |
| Kupfer | 2 µg | 5.4 µg |
| Magnesium | 0.29 mg | 0.78 mg |
| Mangan | 2 µg | 5.4 µg |
| Natrium | 47 µg | 0.13 mg |
| Phosphor | 0.43 mg | 1.16 mg |
| Schwefel | 0.2 mg | 0.54 mg |
| Zink | 6 µg | 16.2 µg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Avocado je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Neutral: Energiegehalt: Mäßig viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Stück Avocado abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 586 kcal aus 1 Stück Avocado wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 157 Minuten |
| Joggen | 47 Minuten |
| Radfahren | 59 Minuten |
| Krafttraining | 625 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Avocado
Wie viele Kalorien hat Avocado?
100 g Avocado enthalten 217 kcal (909 kJ). Eine Portion (1 Stück, 270 g) kommt auf 586 kcal.
Welche Nährwerte hat Avocado?
Je 100 g: 1,9 g Eiweiß, 0,4 g Kohlenhydrate und 23,5 g Fett. Dazu kommen 6,3 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,4 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Avocado?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Avocado rund 11 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Stück Avocado zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 586 kcal etwa 157 Minuten Spazieren, 47 Minuten Joggen, 59 Minuten Radfahren oder 625 Minuten Krafttraining.
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