Fisch - ptc
Lachsfilet - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
157kcal
659 kJ · 1 Portion: 197 kcal
Brennwertverteilung von Lachsfilet
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Lachsfilet je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Neutral: Energiegehalt: Mäßig viele Kalorien
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Lachsfilet im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (125 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 157,4 kcal / 659,0 kJ | 196,8 kcal / 823,8 kJ |
| Eiweiß | 22,0 g | 27,5 g |
| Kohlenhydrate | 0,0 g | 0,0 g |
| Fett | 7,7 g | 9,6 g |
| Salz | 0,08 g | 0,10 g |
| Cholesterin | 40,0 mg | 50,0 mg |
Vitamine
| Vitamin A | 40 µg | 50 µg |
| Vitamin B1 | 0.17 mg | 0.21 mg |
| Vitamin B12 | 3.2 µg | 4 µg |
| Vitamin B2 | 0.17 mg | 0.21 mg |
| Vitamin B6 | 0.7 mg | 0.88 mg |
| Vitamin D | 20 µg | 25 µg |
| Vitamin E | 2.23 mg | 2.79 mg |
Mineralien
| Chlorid | 59 mg | 73.75 mg |
| Eisen | 0.8 mg | 1 mg |
| Fluorid | 30 µg | 37.5 µg |
| Kalium | 371 mg | 463.75 mg |
| Kalzium | 13 mg | 16.25 mg |
| Kupfer | 0.2 mg | 0.25 mg |
| Magnesium | 29 mg | 36.25 mg |
| Phosphor | 266 mg | 332.5 mg |
| Schwefel | 180 mg | 225 mg |
| Zink | 0.8 mg | 1 mg |
1 Portion Lachsfilet abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 197 kcal aus 1 Portion Lachsfilet wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 53 Minuten |
| Joggen | 16 Minuten |
| Radfahren | 20 Minuten |
| Krafttraining | 210 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Lachsfilet
Wie viele Kalorien hat Lachsfilet?
100 g Lachsfilet enthalten 157 kcal (659 kJ). Eine Portion (1 Portion, 125 g) kommt auf 197 kcal.
Welche Nährwerte hat Lachsfilet?
Je 100 g: 22,0 g Eiweiß, 0,0 g Kohlenhydrate und 7,7 g Fett.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Lachsfilet?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Lachsfilet rund 8 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Lachsfilet zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 197 kcal etwa 53 Minuten Spazieren, 16 Minuten Joggen, 20 Minuten Radfahren oder 210 Minuten Krafttraining.
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