Fisch - Naturprodukt
Lachs - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
196kcal
821 kJ · 1 Filet: 196 kcal
Brennwertverteilung von Lachs
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Lachs je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Neutral: Energiegehalt: Mäßig viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Lachs im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Filet (100 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 196,0 kcal / 821,0 kJ | 196,0 kcal / 821,0 kJ |
| Eiweiß | 18,4 g | 18,4 g |
| Kohlenhydrate | 0,0 g | 0,0 g |
| Fett | 13,6 g | 13,6 g |
| Salz | 0,08 g | 0,08 g |
| Wassergehalt | 70,0 % | 70,0 % |
| Cholesterin | 44,0 mg | 44,0 mg |
Vitamine
| Vitamin A | 20 µg | 20 µg |
| Vitamin B1 | 0.18 mg | 0.18 mg |
| Vitamin B12 | 3.9 µg | 3.9 µg |
| Vitamin B2 | 0.16 mg | 0.16 mg |
| Vitamin B6 | 7.2 mg | 7.2 mg |
| Vitamin C | 1 mg | 1 mg |
| Vitamin D | 24 µg | 24 µg |
| Vitamin E | 0.9 mg | 0.9 mg |
Mineralien
| Eisen | 1 mg | 1 mg |
| Jod | 5 µg | 5 µg |
| Kalium | 390 mg | 390 mg |
| Kalzium | 13 mg | 13 mg |
| Magnesium | 30 mg | 30 mg |
| Schwefel | 180 mg | 180 mg |
| Zink | 0.8 mg | 0.8 mg |
1 Filet Lachs abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 196 kcal aus 1 Filet Lachs wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 52 Minuten |
| Joggen | 16 Minuten |
| Radfahren | 20 Minuten |
| Krafttraining | 209 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Lachs
Wie viele Kalorien hat Lachs?
100 g Lachs enthalten 196 kcal (821 kJ). Eine Portion (1 Filet, 100 g) kommt auf 196 kcal.
Welche Nährwerte hat Lachs?
Je 100 g: 18,4 g Eiweiß, 0,0 g Kohlenhydrate und 13,6 g Fett.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Lachs?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Lachs rund 10 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Filet Lachs zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 196 kcal etwa 52 Minuten Spazieren, 16 Minuten Joggen, 20 Minuten Radfahren oder 209 Minuten Krafttraining.
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