Eier - Naturprodukt
Spiegeleier - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
195kcal
816 kJ · 1 Ei: 117 kcal
Brennwertverteilung von Spiegeleier
Nährwerte von Spiegeleier im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Ei (60 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 195,0 kcal816,0 kJ | 117,0 kcal489,6 kJ |
| Eiweiß | 12,9 g | 7,7 g |
| Kohlenhydrate | 0,7 g | 0,4 g |
| davon Zucker | 0,7 g | 0,4 g |
| Fett | 15,8 g | 9,5 g |
| Broteinheiten | 0,1 g | 0,1 g |
Vitamine
| Vitamin A | 0.27 mg | 0.16 mg |
| Vitamin B1 | 70 µg | 42 µg |
| Vitamin B2 | 0.28 mg | 0.17 mg |
| Vitamin B6 | 70 µg | 42 µg |
| Vitamin E | 1.73 mg | 1.04 mg |
Mineralien
| Chlorid | 330 mg | 198 mg |
| Eisen | 1.8 mg | 1.08 mg |
| Fluorid | 0.11 mg | 66 µg |
| Kalium | 143 mg | 85.8 mg |
| Kalzium | 50 mg | 30 mg |
| Kupfer | 100 µg | 60 µg |
| Magnesium | 11 mg | 6.6 mg |
| Phosphor | 204 mg | 122.4 mg |
| Schwefel | 174 mg | 104.4 mg |
| Zink | 1.5 mg | 0.9 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Spiegeleier je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Neutral: Energiegehalt: Mäßig viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
Low Fat Ungünstig
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Ei Spiegeleier abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 117 kcal aus 1 Ei Spiegeleier wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 31 Minuten |
| Joggen | 9 Minuten |
| Radfahren | 12 Minuten |
| Krafttraining | 125 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Spiegeleier
Wie viele Kalorien hat Spiegeleier?
100 g Spiegeleier enthalten 195 kcal (816 kJ). Eine Portion (1 Ei, 60 g) kommt auf 117 kcal.
Welche Nährwerte hat Spiegeleier?
Je 100 g: 12,9 g Eiweiß, 0,7 g Kohlenhydrate und 15,8 g Fett. Der Zuckeranteil liegt bei 0,7 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Spiegeleier?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Spiegeleier rund 10 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Ei Spiegeleier zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 117 kcal etwa 31 Minuten Spazieren, 9 Minuten Joggen, 12 Minuten Radfahren oder 125 Minuten Krafttraining.
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