Eier - Diverse
Spiegelei - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
223kcal
934 kJ · 1 Spiegelei: 134 kcal
Brennwertverteilung von Spiegelei
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Spiegelei je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Neutral: Energiegehalt: Mäßig viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Fat Ungünstig
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Carb Mit Maß
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Muskelaufbau Mit Maß
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Spiegelei im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Spiegelei (60 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 223,0 kcal / 934,0 kJ | 133,8 kcal / 560,4 kJ |
| Eiweiß | 13,0 g | 7,8 g |
| Kohlenhydrate | 1,3 g | 0,8 g |
| davon Zucker | 0,3 g | 0,2 g |
| Fett | 18,2 g | 10,9 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 6,1 g | 3,7 g |
| Salz | 0,70 g | 0,42 g |
Vitamine
| Vitamin A | 0.3 mg | 0.18 mg |
| Vitamin B1 | 81 µg | 48.6 µg |
| Vitamin B12 | 1 µg | 0.6 µg |
| Vitamin C | 10 µg | 6 µg |
| Vitamin D | 1 µg | 0.6 µg |
| Vitamin K | 47 µg | 28.2 µg |
Mineralien
| Chlorid | 431 mg | 258.6 mg |
| Eisen | 1.3 mg | 0.78 mg |
| Jod | 10 µg | 6 µg |
| Kalium | 133 mg | 79.8 mg |
| Kalzium | 54 mg | 32.4 mg |
| Kupfer | 0.14 mg | 84 µg |
| Magnesium | 12 mg | 7.2 mg |
| Phosphor | 207 mg | 124.2 mg |
| Schwefel | 172 mg | 103.2 mg |
| Zink | 1.8 mg | 1.08 mg |
1 Spiegelei Spiegelei abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 134 kcal aus 1 Spiegelei Spiegelei wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 36 Minuten |
| Joggen | 11 Minuten |
| Radfahren | 13 Minuten |
| Krafttraining | 143 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Spiegelei
Wie viele Kalorien hat Spiegelei?
100 g Spiegelei enthalten 223 kcal (934 kJ). Eine Portion (1 Spiegelei, 60 g) kommt auf 134 kcal.
Welche Nährwerte hat Spiegelei?
Je 100 g: 13,0 g Eiweiß, 1,3 g Kohlenhydrate und 18,2 g Fett. Der Zuckeranteil liegt bei 0,3 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Spiegelei?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Spiegelei rund 11 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Spiegelei Spiegelei zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 134 kcal etwa 36 Minuten Spazieren, 11 Minuten Joggen, 13 Minuten Radfahren oder 143 Minuten Krafttraining.
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