Eier - Diverse
Rührei - Kalorien und Nährwerte
Rührei mit zwei Eiweiß, drei ganze Eier
Brennwert je 100 g
277kcal
1.160 kJ · 1 Portion: 499 kcal
Brennwertverteilung von Rührei
Nährwerte von Rührei im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (180 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 277,0 kcal1.160,0 kJ | 498,6 kcal2.088,0 kJ |
| Eiweiß | 27,8 g | 50,0 g |
| Kohlenhydrate | 2,7 g | 4,9 g |
| davon Zucker | 0,5 g | 0,9 g |
| Fett | 18,0 g | 32,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,2 g | 5,8 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 8,4 g | 15,1 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3,8 g | 6,8 g |
| Salz | 0,50 g | 0,90 g |
| Ballaststoffe | 0,1 g | 0,2 g |
| Broteinheiten | 0,2 g | 0,4 g |
| Cholesterin | 320,0 mg | 576,0 mg |
Vitamine
| Vitamin A | 0.24 mg | 0.43 mg |
| Vitamin B1 | 70 µg | 0.13 mg |
| Vitamin B12 | 2.5 µg | 4.5 µg |
| Vitamin B2 | 0.42 mg | 0.76 mg |
| Vitamin B3 | 60 µg | 0.11 mg |
| Vitamin B5 | 1.11 mg | 2 mg |
| Vitamin B6 | 90 µg | 0.16 mg |
| Vitamin B9 | 54 µg | 97.2 µg |
| Vitamin C | 0.8 mg | 1.44 mg |
| Vitamin D | 1.7 µg | 3.06 µg |
| Vitamin E | 1.53 mg | 2.75 mg |
| Vitamin H | 17.4 µg | 31.32 µg |
| Vitamin K | 27 µg | 48.6 µg |
Mineralien
| Eisen | 1.2 mg | 2.16 mg |
| Kalium | 146 mg | 262.8 mg |
| Kalzium | 55 mg | 99 mg |
| Magnesium | 14 mg | 25.2 mg |
| Natrium | 282 mg | 507.6 mg |
| Phosphor | 210 mg | 378 mg |
| Zink | 1.3 mg | 2.34 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Rührei je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Rührei abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 499 kcal aus 1 Portion Rührei wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 133 Minuten |
| Joggen | 40 Minuten |
| Radfahren | 50 Minuten |
| Krafttraining | 532 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Rührei
Wie viele Kalorien hat Rührei?
100 g Rührei enthalten 277 kcal (1.160 kJ). Eine Portion (1 Portion, 180 g) kommt auf 499 kcal.
Welche Nährwerte hat Rührei?
Je 100 g: 27,8 g Eiweiß, 2,7 g Kohlenhydrate und 18,0 g Fett. Dazu kommen 0,1 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,5 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Rührei?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Rührei rund 14 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Rührei zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 499 kcal etwa 133 Minuten Spazieren, 40 Minuten Joggen, 50 Minuten Radfahren oder 532 Minuten Krafttraining.
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