Eier - Huhn
Eier - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
155kcal
649 kJ · Hühnerei S <53 gr: 78 kcal
Brennwertverteilung von Eier
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Eier je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Neutral: Energiegehalt: Mäßig viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Eier im Detail
| Nährwert | pro 100 g | Hühnerei S <53 gr (50 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 155,0 kcal / 649,0 kJ | 77,5 kcal / 324,5 kJ |
| Eiweiß | 13,0 g | 6,5 g |
| Kohlenhydrate | 1,0 g | 0,5 g |
| Fett | 11,0 g | 5,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,1 g | 1,6 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 4,9 g | 2,5 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,5 g | 0,8 g |
Vitamine
| Vitamin A | 15 µg | 7.5 µg |
| Vitamin B1 | 100 µg | 50 µg |
| Vitamin B12 | 18 µg | 9 µg |
| Vitamin B2 | 0.31 mg | 0.16 mg |
| Vitamin B5 | 1.6 mg | 0.8 mg |
| Vitamin B6 | 80 µg | 40 µg |
| Vitamin B9 | 65 µg | 32.5 µg |
| Vitamin D | 0.29 mg | 0.15 mg |
| Vitamin E | 2 mg | 1 mg |
Mineralien
| Chlorid | 180 mg | 90 mg |
| Eisen | 2.1 mg | 1.05 mg |
| Fluorid | 0.11 mg | 55 µg |
| Kalium | 145 mg | 72.5 mg |
| Kalzium | 55 mg | 27.5 mg |
| Kupfer | 65 µg | 32.5 µg |
| Magnesium | 10 mg | 5 mg |
| Mangan | 71 µg | 35.5 µg |
| Natrium | 145 mg | 72.5 mg |
| Phosphor | 215 mg | 107.5 mg |
| Schwefel | 180 mg | 90 mg |
| Zink | 1.3 mg | 0.65 mg |
Hühnerei S <53 gr Eier abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 78 kcal aus Hühnerei S <53 gr Eier wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 21 Minuten |
| Joggen | 6 Minuten |
| Radfahren | 8 Minuten |
| Krafttraining | 83 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Eier
Wie viele Kalorien hat Eier?
100 g Eier enthalten 155 kcal (649 kJ). Eine Portion (Hühnerei S <53 gr, 50 g) kommt auf 78 kcal.
Welche Nährwerte hat Eier?
Je 100 g: 13,0 g Eiweiß, 1,0 g Kohlenhydrate und 11,0 g Fett.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Eier?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Eier rund 8 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um Hühnerei S <53 gr Eier zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 78 kcal etwa 21 Minuten Spazieren, 6 Minuten Joggen, 8 Minuten Radfahren oder 83 Minuten Krafttraining.
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