Eier - Bauer
Eier - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
168kcal
703 kJ · 1 Portion: 101 kcal
Brennwertverteilung von Eier
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Eier je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Neutral: Energiegehalt: Mäßig viele Kalorien
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Low Fat Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Eier im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (60 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 168,0 kcal / 703,0 kJ | 100,8 kcal / 421,8 kJ |
| Eiweiß | 12,8 g | 7,7 g |
| Kohlenhydrate | 0,7 g | 0,4 g |
| davon Zucker | 0,1 g | 0,1 g |
| Fett | 9,5 g | 5,7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,5 g | 2,1 g |
| Salz | 0,30 g | 0,18 g |
Vitamine
| Vitamin A | 0.27 mg | 0.16 mg |
| Vitamin B1 | 100 µg | 60 µg |
| Vitamin B12 | 1 µg | 0.6 µg |
| Vitamin B6 | 0.12 mg | 72 µg |
| Vitamin D | 2 µg | 1.2 µg |
| Vitamin E | 0.2 mg | 0.12 mg |
Mineralien
| Eisen | 2 mg | 1.2 mg |
| Kalzium | 55 mg | 33 mg |
| Magnesium | 12 mg | 7.2 mg |
| Zink | 6 mg | 3.6 mg |
1 Portion Eier abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 101 kcal aus 1 Portion Eier wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 27 Minuten |
| Joggen | 8 Minuten |
| Radfahren | 10 Minuten |
| Krafttraining | 108 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Eier
Wie viele Kalorien hat Eier?
100 g Eier enthalten 168 kcal (703 kJ). Eine Portion (1 Portion, 60 g) kommt auf 101 kcal.
Welche Nährwerte hat Eier?
Je 100 g: 12,8 g Eiweiß, 0,7 g Kohlenhydrate und 9,5 g Fett. Der Zuckeranteil liegt bei 0,1 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Eier?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Eier rund 8 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Eier zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 101 kcal etwa 27 Minuten Spazieren, 8 Minuten Joggen, 10 Minuten Radfahren oder 108 Minuten Krafttraining.
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