Eier - Diverse
Ei, Hühnerei - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
154kcal
645 kJ · 1 Portion: 15 kcal
Brennwertverteilung von Ei, Hühnerei
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Ei, Hühnerei je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Neutral: Energiegehalt: Mäßig viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Ei, Hühnerei im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (10 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 154,0 kcal / 645,0 kJ | 15,4 kcal / 64,5 kJ |
| Eiweiß | 12,9 g | 1,3 g |
| Kohlenhydrate | 0,5 g | 0,1 g |
| davon Zucker | 0,1 g | 0,0 g |
| Fett | 10,5 g | 1,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,5 g | 0,4 g |
| Salz | 0,30 g | 0,03 g |
| Wassergehalt | 74,0 % | 74,0 % |
Vitamine
| Vitamin A | 0.27 mg | 27 µg |
| Vitamin B1 | 100 µg | 10 µg |
| Vitamin B12 | 1 µg | 0.1 µg |
| Vitamin B6 | 0.12 mg | 12 µg |
| Vitamin D | 2 µg | 0.2 µg |
| Vitamin E | 2 mg | 0.2 mg |
| Vitamin K | 40 µg | 4 µg |
Mineralien
| Chlorid | 180 mg | 18 mg |
| Eisen | 2 mg | 0.2 mg |
| Jod | 10 µg | 1 µg |
| Kalzium | 55 mg | 5.5 mg |
| Magnesium | 12 mg | 1.2 mg |
| Natrium | 145 mg | 14.5 mg |
| Phosphor | 205 mg | 20.5 mg |
| Zink | 6 mg | 0.6 mg |
1 Portion Ei, Hühnerei abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 15 kcal aus 1 Portion Ei, Hühnerei wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 4 Minuten |
| Joggen | 1 Minuten |
| Radfahren | 2 Minuten |
| Krafttraining | 16 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Ei, Hühnerei
Wie viele Kalorien hat Ei, Hühnerei?
100 g Ei, Hühnerei enthalten 154 kcal (645 kJ). Eine Portion (1 Portion, 10 g) kommt auf 15 kcal.
Welche Nährwerte hat Ei, Hühnerei?
Je 100 g: 12,9 g Eiweiß, 0,5 g Kohlenhydrate und 10,5 g Fett. Der Zuckeranteil liegt bei 0,1 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Ei, Hühnerei?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Ei, Hühnerei rund 8 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Ei, Hühnerei zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 15 kcal etwa 4 Minuten Spazieren, 1 Minuten Joggen, 2 Minuten Radfahren oder 16 Minuten Krafttraining.
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