Eier - daggi
ei - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
81kcal
339 kJ · 1 Portion: 47 kcal
Brennwertverteilung von ei
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für ei je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
Low Fat Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Mäßig viel Eiweiß
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von ei im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (58 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 81,0 kcal / 339,0 kJ | 47,0 kcal / 196,6 kJ |
| Eiweiß | 6,7 g | 3,9 g |
| Kohlenhydrate | 0,4 g | 0,2 g |
| Fett | 4,9 g | 2,8 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,0 g | 0,6 g |
Vitamine
| Vitamin A | 161 mg | 93.38 mg |
| Vitamin B1 | 70 µg | 40.6 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin B2 | 0.21 mg | 0.12 mg |
| Vitamin B6 | 40 µg | 23.2 µg |
| Vitamin E | 1 mg | 0.58 mg |
Mineralien
| Eisen | 1 mg | 0.58 mg |
| Kalium | 76 mg | 44.08 mg |
| Kalzium | 28 mg | 16.24 mg |
| Magnesium | 6 mg | 3.48 mg |
| Natrium | 75 mg | 43.5 mg |
| Phosphor | 111 mg | 64.38 mg |
1 Portion ei abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 47 kcal aus 1 Portion ei wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 13 Minuten |
| Joggen | 4 Minuten |
| Radfahren | 5 Minuten |
| Krafttraining | 50 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu ei
Wie viele Kalorien hat ei?
100 g ei enthalten 81 kcal (339 kJ). Eine Portion (1 Portion, 58 g) kommt auf 47 kcal.
Welche Nährwerte hat ei?
Je 100 g: 6,7 g Eiweiß, 0,4 g Kohlenhydrate und 4,9 g Fett.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt ei?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g ei rund 4 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion ei zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 47 kcal etwa 13 Minuten Spazieren, 4 Minuten Joggen, 5 Minuten Radfahren oder 50 Minuten Krafttraining.
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