Eier - -
Ei - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
155kcal
649 kJ · Klasse M: 93 kcal
Brennwertverteilung von Ei
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Ei je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Neutral: Energiegehalt: Mäßig viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Ei im Detail
| Nährwert | pro 100 g | Klasse M (60 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 155,0 kcal / 649,0 kJ | 93,0 kcal / 389,4 kJ |
| Eiweiß | 13,0 g | 7,8 g |
| Kohlenhydrate | 1,0 g | 0,6 g |
| Fett | 11,0 g | 6,6 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,1 g | 1,9 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 4,9 g | 2,9 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,5 g | 0,9 g |
Vitamine
| Vitamin A | 285 mg | 171 mg |
| Vitamin B1 | 100 µg | 60 µg |
| Vitamin B12 | 1.8 mg | 1.08 mg |
| Vitamin B2 | 0.31 mg | 0.19 mg |
| Vitamin B6 | 80 µg | 48 µg |
| Vitamin C | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 2 mg | 1.2 mg |
Mineralien
| Eisen | 2.1 mg | 1.26 mg |
| Kalium | 145 mg | 87 mg |
| Kalzium | 55 mg | 33 mg |
| Magnesium | 10 mg | 6 mg |
| Natrium | 145 mg | 87 mg |
| Phosphor | 215 mg | 129 mg |
| Zink | 1.3 mg | 0.78 mg |
Klasse M Ei abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 93 kcal aus Klasse M Ei wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 25 Minuten |
| Joggen | 7 Minuten |
| Radfahren | 9 Minuten |
| Krafttraining | 99 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Ei
Wie viele Kalorien hat Ei?
100 g Ei enthalten 155 kcal (649 kJ). Eine Portion (Klasse M, 60 g) kommt auf 93 kcal.
Welche Nährwerte hat Ei?
Je 100 g: 13,0 g Eiweiß, 1,0 g Kohlenhydrate und 11,0 g Fett.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Ei?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Ei rund 8 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um Klasse M Ei zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 93 kcal etwa 25 Minuten Spazieren, 7 Minuten Joggen, 9 Minuten Radfahren oder 99 Minuten Krafttraining.
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