Eier - Diverse
Spiegelei - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
223kcal
934 kJ · 1 Spiegelei: 167 kcal
Brennwertverteilung von Spiegelei
Nährwerte von Spiegelei im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Spiegelei (75 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 223,0 kcal934,0 kJ | 167,3 kcal700,5 kJ |
| Eiweiß | 13,0 g | 9,8 g |
| Kohlenhydrate | 1,3 g | 1,0 g |
| davon Zucker | 0,3 g | 0,2 g |
| Fett | 18,2 g | 13,7 g |
| Salz | 0,70 g | 0,52 g |
Vitamine
| Vitamin A | 30 mg | 22.5 mg |
| Vitamin B1 | 8.1 mg | 6.08 mg |
| Vitamin B12 | 100 µg | 75 µg |
| Vitamin C | 1 mg | 0.75 mg |
| Vitamin D | 100 µg | 75 µg |
| Vitamin K | 4.7 mg | 3.53 mg |
Mineralien
| Chlorid | 43.1 g | 32.33 g |
| Eisen | 130 mg | 97.5 mg |
| Jod | 1 mg | 0.75 mg |
| Kalium | 13.3 g | 9.98 g |
| Kalzium | 5.4 g | 4.05 g |
| Kupfer | 14 mg | 10.5 mg |
| Magnesium | 1.2 g | 900 mg |
| Phosphor | 20.7 g | 15.53 g |
| Schwefel | 17.2 g | 12.9 g |
| Zink | 180 mg | 135 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Spiegelei je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Neutral: Energiegehalt: Mäßig viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Spiegelei Spiegelei abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 167 kcal aus 1 Spiegelei Spiegelei wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 45 Minuten |
| Joggen | 13 Minuten |
| Radfahren | 17 Minuten |
| Krafttraining | 178 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Spiegelei
Wie viele Kalorien hat Spiegelei?
100 g Spiegelei enthalten 223 kcal (934 kJ). Eine Portion (1 Spiegelei, 75 g) kommt auf 167 kcal.
Welche Nährwerte hat Spiegelei?
Je 100 g: 13,0 g Eiweiß, 1,3 g Kohlenhydrate und 18,2 g Fett. Der Zuckeranteil liegt bei 0,3 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Spiegelei?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Spiegelei rund 11 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Spiegelei Spiegelei zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 167 kcal etwa 45 Minuten Spazieren, 13 Minuten Joggen, 17 Minuten Radfahren oder 178 Minuten Krafttraining.
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