Brot - Diverse
Vollkornbrot - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
204kcal
854 kJ · 1 Scheibe: 102 kcal
Brennwertverteilung von Vollkornbrot
Nährwerte von Vollkornbrot im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Scheibe (50 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 204,0 kcal854,0 kJ | 102,0 kcal427,0 kJ |
| Eiweiß | 7,8 g | 3,9 g |
| Kohlenhydrate | 41,0 g | 20,5 g |
| davon Zucker | 1,5 g | 0,8 g |
| Fett | 1,2 g | 0,6 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,1 g | 0,1 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,2 g | 0,1 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,6 g | 0,3 g |
| Salz | 1,20 g | 0,60 g |
| Wassergehalt | 43,0 % | 43,0 % |
| Ballaststoffe | 6,6 g | 3,3 g |
| Broteinheiten | 3,4 g | 1,7 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 100 µg | 50 µg |
| Vitamin B2 | 100 µg | 50 µg |
| Vitamin B3 | 1.9 mg | 0.95 mg |
| Vitamin B5 | 0.31 mg | 0.16 mg |
| Vitamin B6 | 0.15 mg | 75 µg |
| Vitamin B9 | 34.8 µg | 17.4 µg |
| Vitamin E | 0.8 mg | 0.4 mg |
| Vitamin H | 4 µg | 2 µg |
| Vitamin K | 0.8 µg | 0.4 µg |
Mineralien
| Eisen | 2.1 mg | 1.05 mg |
| Fluorid | 100 µg | 50 µg |
| Jod | 5 µg | 2.5 µg |
| Kalium | 285 mg | 142.5 mg |
| Kalzium | 29 mg | 14.5 mg |
| Magnesium | 70 mg | 35 mg |
| Natrium | 479 mg | 239.5 mg |
| Phosphor | 181 mg | 90.5 mg |
| Schwefel | 80 mg | 40 mg |
| Zink | 1.7 mg | 0.85 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Vollkornbrot je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Neutral: Energiegehalt: Mäßig viele Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Mäßig viel Eiweiß
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Scheibe Vollkornbrot abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 102 kcal aus 1 Scheibe Vollkornbrot wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 27 Minuten |
| Joggen | 8 Minuten |
| Radfahren | 10 Minuten |
| Krafttraining | 109 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Vollkornbrot
Wie viele Kalorien hat Vollkornbrot?
100 g Vollkornbrot enthalten 204 kcal (854 kJ). Eine Portion (1 Scheibe, 50 g) kommt auf 102 kcal.
Welche Nährwerte hat Vollkornbrot?
Je 100 g: 7,8 g Eiweiß, 41,0 g Kohlenhydrate und 1,2 g Fett. Dazu kommen 6,6 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,5 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Vollkornbrot?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Vollkornbrot rund 10 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Scheibe Vollkornbrot zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 102 kcal etwa 27 Minuten Spazieren, 8 Minuten Joggen, 10 Minuten Radfahren oder 109 Minuten Krafttraining.
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