Brot - Diverse
Vollkornbrötchen - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
220kcal
921 kJ · 1 Brötchen: 154 kcal
Brennwertverteilung von Vollkornbrötchen
Nährwerte von Vollkornbrötchen im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Brötchen (70 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 220,0 kcal921,0 kJ | 154,0 kcal644,7 kJ |
| Eiweiß | 8,1 g | 5,7 g |
| Kohlenhydrate | 43,5 g | 30,5 g |
| davon Zucker | 3,3 g | 2,3 g |
| Fett | 1,5 g | 1,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,4 g | 0,3 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,5 g | 0,3 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,4 g | 0,3 g |
| Salz | 1,20 g | 0,84 g |
| Wassergehalt | 35,0 % | 35,0 % |
| Ballaststoffe | 8,4 g | 5,9 g |
| Broteinheiten | 3,6 g | 2,5 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.32 mg | 0.22 mg |
| Vitamin B2 | 0.16 mg | 0.11 mg |
| Vitamin B3 | 3.5 mg | 2.45 mg |
| Vitamin B5 | 0.47 mg | 0.33 mg |
| Vitamin B6 | 0.29 mg | 0.2 mg |
| Vitamin B9 | 33 µg | 23.1 µg |
| Vitamin C | 10 µg | 7 µg |
| Vitamin E | 0.62 mg | 0.43 mg |
| Vitamin H | 7 µg | 4.9 µg |
| Vitamin K | 0.9 µg | 0.63 µg |
Mineralien
| Eisen | 2 mg | 1.4 mg |
| Jod | 3 µg | 2.1 µg |
| Kalium | 220 mg | 154 mg |
| Kalzium | 32 mg | 22.4 mg |
| Magnesium | 90 mg | 63 mg |
| Natrium | 583 mg | 408.1 mg |
| Phosphor | 237 mg | 165.9 mg |
| Zink | 2 mg | 1.4 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Vollkornbrötchen je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Neutral: Energiegehalt: Mäßig viele Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Mäßig viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Brötchen Vollkornbrötchen abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 154 kcal aus 1 Brötchen Vollkornbrötchen wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 41 Minuten |
| Joggen | 12 Minuten |
| Radfahren | 15 Minuten |
| Krafttraining | 164 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Vollkornbrötchen
Wie viele Kalorien hat Vollkornbrötchen?
100 g Vollkornbrötchen enthalten 220 kcal (921 kJ). Eine Portion (1 Brötchen, 70 g) kommt auf 154 kcal.
Welche Nährwerte hat Vollkornbrötchen?
Je 100 g: 8,1 g Eiweiß, 43,5 g Kohlenhydrate und 1,5 g Fett. Dazu kommen 8,4 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 3,3 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Vollkornbrötchen?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Vollkornbrötchen rund 11 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Brötchen Vollkornbrötchen zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 154 kcal etwa 41 Minuten Spazieren, 12 Minuten Joggen, 15 Minuten Radfahren oder 164 Minuten Krafttraining.
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