Brot - Diverse
Körnerbrötchen - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
261kcal
1.093 kJ · 1 Brötchen: 209 kcal
Brennwertverteilung von Körnerbrötchen
Nährwerte von Körnerbrötchen im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Brötchen (80 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 261,0 kcal1.093,0 kJ | 208,8 kcal874,4 kJ |
| Eiweiß | 10,2 g | 8,2 g |
| Kohlenhydrate | 40,5 g | 32,4 g |
| davon Zucker | 4,2 g | 3,4 g |
| Fett | 4,0 g | 3,2 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,8 g | 0,6 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,2 g | 0,9 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,8 g | 1,4 g |
| Salz | 1,29 g | 1,04 g |
| Wassergehalt | 40,0 % | 40,0 % |
| Ballaststoffe | 3,8 g | 3,0 g |
| Broteinheiten | 3,4 g | 2,7 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.27 mg | 0.22 mg |
| Vitamin B2 | 0.13 mg | 0.1 mg |
| Vitamin B3 | 1.4 mg | 1.12 mg |
| Vitamin B5 | 0.31 mg | 0.25 mg |
| Vitamin B6 | 0.14 mg | 0.11 mg |
| Vitamin B9 | 25 µg | 20 µg |
| Vitamin C | 10 µg | 8 µg |
| Vitamin E | 1.7 mg | 1.36 mg |
| Vitamin H | 6 µg | 4.8 µg |
| Vitamin K | 0.8 µg | 0.64 µg |
Mineralien
| Eisen | 1.5 mg | 1.2 mg |
| Kalium | 235 mg | 188 mg |
| Kalzium | 30 mg | 24 mg |
| Magnesium | 50 mg | 40 mg |
| Natrium | 513 mg | 410.4 mg |
| Phosphor | 144 mg | 115.2 mg |
| Zink | 1.3 mg | 1.04 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Körnerbrötchen je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Brötchen Körnerbrötchen abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 209 kcal aus 1 Brötchen Körnerbrötchen wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 56 Minuten |
| Joggen | 17 Minuten |
| Radfahren | 21 Minuten |
| Krafttraining | 223 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Körnerbrötchen
Wie viele Kalorien hat Körnerbrötchen?
100 g Körnerbrötchen enthalten 261 kcal (1.093 kJ). Eine Portion (1 Brötchen, 80 g) kommt auf 209 kcal.
Welche Nährwerte hat Körnerbrötchen?
Je 100 g: 10,2 g Eiweiß, 40,5 g Kohlenhydrate und 4,0 g Fett. Dazu kommen 3,8 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 4,2 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Körnerbrötchen?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Körnerbrötchen rund 13 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Brötchen Körnerbrötchen zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 209 kcal etwa 56 Minuten Spazieren, 17 Minuten Joggen, 21 Minuten Radfahren oder 223 Minuten Krafttraining.
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