Backwaren - Diverse
Graubrot - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
225kcal
942 kJ · 1 Scheibe: 113 kcal
Brennwertverteilung von Graubrot
Nährwerte von Graubrot im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Scheibe (50 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 225,0 kcal942,0 kJ | 112,5 kcal471,0 kJ |
| Eiweiß | 7,0 g | 3,5 g |
| Kohlenhydrate | 45,0 g | 22,5 g |
| davon Zucker | 1,3 g | 0,7 g |
| Fett | 1,0 g | 0,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,3 g | 0,1 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,3 g | 0,1 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,4 g | 0,2 g |
| Salz | 1,40 g | 0,70 g |
| Wassergehalt | 38,0 % | 38,0 % |
| Ballaststoffe | 6,4 g | 3,2 g |
| Broteinheiten | 3,8 g | 1,9 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.18 mg | 90 µg |
| Vitamin B2 | 80 µg | 40 µg |
| Vitamin B3 | 1.17 mg | 0.59 mg |
| Vitamin B6 | 100 µg | 50 µg |
| Vitamin B9 | 25.6 µg | 12.8 µg |
| Vitamin E | 0.5 mg | 0.25 mg |
| Vitamin K | 1.39 µg | 0.7 µg |
Mineralien
| Eisen | 1.1 mg | 0.55 mg |
| Jod | 6 µg | 3 µg |
| Kalium | 200 mg | 100 mg |
| Kalzium | 19 mg | 9.5 mg |
| Magnesium | 30 mg | 15 mg |
| Natrium | 588 mg | 294 mg |
| Phosphor | 128 mg | 64 mg |
| Zink | 1.1 mg | 0.55 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Graubrot je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Neutral: Energiegehalt: Mäßig viele Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Mäßig viel Eiweiß
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Neutral: Enthält überdurchschnittlich viel Salz
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Scheibe Graubrot abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 113 kcal aus 1 Scheibe Graubrot wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 30 Minuten |
| Joggen | 9 Minuten |
| Radfahren | 11 Minuten |
| Krafttraining | 120 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Graubrot
Wie viele Kalorien hat Graubrot?
100 g Graubrot enthalten 225 kcal (942 kJ). Eine Portion (1 Scheibe, 50 g) kommt auf 113 kcal.
Welche Nährwerte hat Graubrot?
Je 100 g: 7,0 g Eiweiß, 45,0 g Kohlenhydrate und 1,0 g Fett. Dazu kommen 6,4 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,3 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Graubrot?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Graubrot rund 11 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Scheibe Graubrot zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 113 kcal etwa 30 Minuten Spazieren, 9 Minuten Joggen, 11 Minuten Radfahren oder 120 Minuten Krafttraining.
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