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Trainingspläne

anfänger

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hecky schrieb ... 26.03.2016 10:22

Beiträge: 1

 

hallo kann mir jemand helfen ein trainingsplan zu erstellen da ich leider keine ahnung habe ob ich erster kraft oder muskelaufbau trainieren soll / muss und welche übungen ich am besten mache...

danke schonmal im vorraus

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Olli G. schrieb ... Gestern um 18:12

Beiträge: 43

 

Hallo Hecky,

naja mach dir mal Gedanken was du trainieren willst und für welchen sportlichen Zweck.

Kraft: hohes Gewicht und wenig Wiederholungen -> 5 bis 8 Wiederholungen

Muskeln: etwas weniger Gewicht -> 10 bis 12 Wiederholungen

Ausdauer: recht leichtes Gewicht -> bis 20 Wiederholungen.

Ich mache immer eine Mischung aus allen 3 Möglichkeiten, fahre viel mit dem Fatbike und gehe viel spazieren,

Muskeln bekommste bei regelmäßigkeit sowieso.

Kommt aber auch auf die richtige Ernährung an.

Gruß Olli

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