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Anabole Diät
Also ich hätte etwas anzumerken.
Und zwar werden dir die vielen Bauch-Trainingstage nicht viel bringen, nicht mehr Muskeln und keine bessere Fettverbrennung.
In dem Umfang finde ich das sogar schon kontraproduktiv.
Ich würde es auf max 2x Bauchtraining die Woche begrenzen. Und auch nicht nur "bis es brennt" sonder auch mal schweres Bauchtraining, was bis an die Kraftgrenze geht, nicht die Laktatgrenze.
Das Ausdauertraining ist zwar viel, aber wenn du damit klar kommst spricht nichts dagegen, dir muss natürlich klar sein das die Entwicklung von Kraft auch darunter leiden wird, ist aber verschmerzlich da dein primäres Ziel die KFA reduktion ist.
Aber ich würde nicht 20min normales Cario machen sonder wenn dann mindestens 2x die Woche HIIT, das hat die besten Nachbrenneffekte.
Hier mal noch ein interessanter Artikel, wobei natürlich bei einer anabolen Diät nicht alle Teile passen, bzw dafür ist es nicht geschrieben, aber die Zeit zu lesen lohnt sich:
http://www.derwillezurkraft.de/content/%C3%BCbernat%C3%BCrlich-viel-muskelmasse-bei-niedrigem-k%C3%B6rperfettanteil
btw. Hast du den Text hier in dem Fenster geschrieben? Respekt, so oft wie diese Seite hier abstürtz oder Dinge einfach "verschlingt" ohne sie wieder herzugeben :D
Zuletzt bearbeitet: 14.06.2011 23:20
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Stichwort Cardio: Dass "lokale Fettverbrennung" nicht existiert, ist mir bewusst. Man kann aber mit einigen Methoden nachhelfen, der sonst so schwachen Fettverbrennung im Bauchbereich auf die Sprünge zu helfen. Die Ursache, weshalb gerade dort, wo am meisten Fett sitzt, die Resultate am längsten auf sich warten lassen (bei mir: Bauch), liegt daran, dass diese Bereiche häufig nicht gut genug durchblutet sind.
Ohne das Folgende hypen zu wollen: Bei einer kleinen Speckschicht am Bauch wird häufig mit Slim Belly geworben. Das bieten wir auch in unserem Fitnessstudio an. Sicherlich sind keine Wunder zu erwarten, jedoch habe ich innerhalb von drei Wochen 12 cm oben und 9 cm unten verloren, dazu vier Kilogramm an Körpergewicht. Ebenso sank mein Körperfettanteil von 20% auf 17%. Alles bei einem deutlichen Kraftzuwachs; bei Kniebeugen und Kreuzheben waren nach drei Wochen sechs Wiederholungen mit 80 KG statt vorher 60 KG möglich. In meinen Augen ein gutes Ergebnis.geschrieben von Again am 15.06.2011
Bitte mal jmd dazu was sagen... ist da was dran, an der durchblutungstheorie? :D
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Zuerstmal bin ich bin beeindruckt von diesem Post.
Zum Inhalt:
Ich denke nicht, dass du zuwenig Fett zu dir nimmst. Aber ich glaube zu viel vom eher schlechten:
ich meine Remoulade und fünf Scheiben Edamer am Tag...? Da würde ich den Edamer als Zwischenmahlzeit durch Mandeln ersetzen (zum Beispiel). Wenn du dich überwinden kannst wäre es eh angeraten low-fat Käse zu kaufen - den gibt's beim Real ziemlich günstig.
Da du dich wohl besser mit Ernährungstheorie auskennst als ich, will ich nicht viel rumlabern; aber eins interessiert mich doch: Zufälligerweise habe ich im gleichen Zeitraum exakt das gleiche Gewicht verloren. Deswegen interessiert es mich schon, warum du deinen Plan ändern willst, wenn doch bisher alles bestens verlief? Um den Muskelaufbau kannst du dich doch auch (und willst du doch auch) erst später kümmern.
Übrigens: wo bekommst du Leinsamenöl her?
Ein weiteres Problem scheint mir bei dir der voluminöse Trainingsumfang (Anzahl der Trainingstage) zu sein. Ich habe die gleichen Fortschritte gemacht von den Gewichten her (aber eben auch vom Speck) und habe höchstens dreimal in der Woche trainiert - und da war meistens noch nicht einmal Kardio dabei.
Ich hoffe dir ein wenig geholfen zu haben und wünsche dir weiterhin viel Erfolg!
Zuletzt bearbeitet: 14.06.2011 13:59