Fitness Startseite » Fitness Forum » Bodybuilding und Kraftsport - Forum » Nehme an der Brust nicht zu
Bodybuilding und Kraftsport
Nehme an der Brust nicht zu
Beiträge: 94
Ich denke nicht das es nötig ist anfangs die Unterarme zu trainieren.
Wie oft trainierst du in der Woche?
Du solltest möglicht viele Grundübungen machen.
z.B.
Kniebeugen,Kreuzheben,vorgebeugtes Rudern.Klimmziehen,LH-Curls u.s.w.
Bei allen Zugübungen werden die Unterarme ausreichend trainiert.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SCHWACHSTELLE BRUST:
Das haben viele;)
normalerweise würde ich jetzt die Anwendung verschiedener Intensitätstechniken empfehlen(bei Brust mach ich z.Z. loadet Stretching)HAMMER;)
Aber ich denke soweit bist du noch nicht.
Du musst schon ein bisschen Geduld haben DER WEG IST DAS ZIEL ;)
Immer schön am Ball bleiben und fest ins Eisen verbeißen!Dann wird es schon werden.Sichtbare Erfolge hast du erst nach 1-2 Jahren.
0
Zitieren
Beiträge: 34
Da du im anderen Thread geschrieben hast das du erst seit einem Monat Krafttraining machst, muss man dir einfach nochmal das sagen was Kalle schon gesagt hat, das kommt erst mit der Zeit, man darf beim Krafttraining nicht erwarten das es in 1-2 monaten riesige unterschiede gibt, auch wenn man am anfang von "kein krafttraining" zu "ein paar Monate trainieren" schon unterschiede sieht.
einfach dranbleiben !! deine tshirts werden dir schnell genug nicht mehr passen bzw enger anliegen ^^ ;)
0
Beiträge: 59
Vielen Dank, Jungs.
Dann werde ich also jetzt die zwei Übungen für die Unterarme weglassen, die haben mir sowieso nicht so gefallen.
Ich trainiere 3x pro Woche, Montag, Mittwoch, Freitag oder auch Dienstag, Donnerstag, Sonntag, halt einfach immer mit einem Tag Pause. Zudem noch 2x joggen pro Woche.
Zu deinen Grundübungen Kalle, die gehen bei mir leider nicht, da ich nur zwei Kurzhanteln habe und keine Bank oder Langhanteln. Werde ich mir auch nicht kaufen, da eine Langhantel kostet, da ich ja neben der Langhantel auch noch zusätzlich Gewichte brauche, und jetzt habe ich gerade genug für meine Kurzhanteln ausgegeben.
Sind denn meine Übungen ok oder sollte ich da was ändern, vielleicht auch mehr für Brust?
0
Beiträge: 34
http://wikifit.de/Uebungen.php?sZielmuskel=Brustmuskel#Uebungen
schau dir einfach die Übungen an die man davon ganz ohne Hanteln (Dips, Liegestütz) oder mit Kurzhanteln (Schrägbankdrücken mit KH (sofern du das irgendwie machen kannst) Butterfly zB.) machen kann.
Und bau noch die ein oder andere in dein Trainingsprogramm ein.
0
Beiträge: 59
Beiträge: 34
Beiträge: 59
Beiträge: 94
Helveticus schrieb am 19.06.2009:
Wie mache ich Kniebeugen und Ausfallschritte mit Kurzhanteln? Also wie sie ohne Hanteln gehen weiss ich schon, aber eben nicht wie ich die Hanteln halten muss.
Stehe Aufrecht,die Arme seitlich am Körper,in jeder Hand eine KH und die Handflächen dem Körper zugewand.
Den Kopf hoch und den Rücken gerade haltend gehst du in die Hocke herab bis die Oberschenkel sich unterhalb der Horizontalen befinden.Drücke dich dann wieder in die Ausgangsstellung hoch.Führe diese Übung langsam und in korrekter Haltung aus,mit geradem Rücken!!Wenn möglich,mach alle Kniebeugen vor einem Spiegel,damit du sehen kannst ob du den Rücken gerade hältst.
0
Beiträge: 12
Beiträge: 34
Nö eigentlich nicht..
Aber Übungen die Mehrere Muskeln beanspruchen, die sogenannten Grundübungen, z.b bankdrücken,dips, liegestütze sind im allgemeinen besser um masse aufzubauen als isolationsübungen, die nur einen muskel reizen z.b Butterfly.
Meiner meinung nach baut man mit einem schweren bankdrücken ( so viel gewicht, dass du gerade mal 8-10 wiederholungen sauber damit schaffen kannst und dir dann das gewicht droht auf den schädel zu klatschen) am besten die brustmuskulatur auf.
Dabei würde ich viel mehr auf intensive sätze ( langsame aber kraftvolle wdh. ) achten, und dafür wenige sätze machen.
Denn du trainierst entweder intensiv oder lang. (vergleich sprinter zu Marathonläufer)
Viele nehmen an, dass es nötig ist, sich über viele stunden wöchentlich zu bearbeiten um an muskeln zuzunehmen, das stimmt aber nur für extrem- bodybuilder. Normalmenschen sollten sich lieber 2- 3 mal die woche 45 richtig anstrengen, das lässt sich viel mehr mit einem normalen lebenswandel vereinbaren.
MfG Fabobabo
0
Beiträge: 59
Hallo,
ich trainiere zur Zeit zu Hause mit zwei Kurzhanteln. Während dem Semester trainiere ich auch noch an der Uni mit Hanteln, Maschinen und Velo. Jetzt während den Semesterferien allerdings nur Mit Hanteln zu Hause und selten joggen.
Ich habe in letzter Zeit an den Orberarmen sehr stark zugenommen, die entwickeln sich sehr gut, der Bauch ist auch noch ok, dort ist halt der Muskel klein und es geht länger. Mein Problem ist aber, dass die Brust und auch die Breite der Brust sich überhaupt nicht verändert hat. Mit der Zeit sieht es ein wenig blöd aus, wenn die Arme dicker werden, die Brust aber gleich bleibt.
Warum wächst mein Oberkörper bzw. die Brust nicht?
Ich mache folgende Übungen:
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/16-Konzentrations-Curls/
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/15-Alternierende_Bizepscurls_mit_Handgelenkdrehung/
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/17-Hammercurls/
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/6-Bankdr%FCcken_Kurzhantel/
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/2-Fliegende_Kurzhantel/
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/32-Seitheben_Kurzhantel/
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/34-Frontheben_Kurzhantel/
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/101-Trizepsdr%FCcken_Kurzhantel/
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/94-Handgelenk-Beugen_Kurzhantel/
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/116-Handgelenk-Strecken_Kurzhantel/
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/102-Trizepsdr%FCcken_beidarmig_Kurzhantel/
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/59-Schulterheben_Kurzhantel_(Shrugs)/
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/82-Oberk%F6rperbeugen_Kurzhantel/
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/76-Crunch_%28Bauchpresse%29/
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/70-H%FCftstrecken_am_Boden/
Zudem habe ich noch eine andere Frage.
Bringen folgende zwei Übungen überhaupt etwas?
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/94-Handgelenk-Beugen_Kurzhantel/
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/116-Handgelenk-Strecken_Kurzhantel/
Meine Freundin hat mir vor kurzem ein Arband geschenk. Wird sich mein Unterarm durch das Krafttraining bzw. obige zwei Übungen stark ausweiten, so dass das Armband nicht mehr passen würde? Ich trage es nahe am Handegelenk.