Supersätze

Als Supersätze wird eine Trainingsmethode bezeichnet, welche zwei Trainingssätze zweier Fitnessübungen kombiniert. Supersätze erhöhen die Trainingsintensität und sind daher nur Fortgeschrittenen zu empfehlen.

Vorgehen

Innerhalb des Gewichtetrainings werden zwei Sätze zweier Kraftübungen ohne Pause direkt nacheinander durchgeführt.

Für Supersätze können zwei Übungen gewählt werden, welche die selbe oder unterschiedliche Muskelgruppen trainieren. Im Falle der selben Muskelgruppe wird Übung beansprucht die Muskulatur durch den unterschiedlichen Bewegungsablauf etwas differenzierter, weshalb erstaunlicherweise genügend Kraft für diese Übung übrig bleibt.
Sollten Supersätze mit Übungen, die auf unterschiedliche Muskelgruppen abzielen, durchgeführt werden, ist es sinnvoll, zwei Muskelgruppen zu wählen, die jeweils Gegenspieler des anderen sind (sogenannter Antagonist, z.B. Bizeps und Trizeps).

Beispiel für Supersätze

• Supersätze für die selbe Muskelgruppe:
  Es wird Bankdrücken direkt gefolgt von Fliegenden mit der Kurzhantel durchgeführt.
• Supersätze für unterschiedliche Muskelgruppen:
  Es wird Bankdrücken direkt gefolgt von Latziehen durchgeführt.

Siehe auch