Dips an der Bank - Arnold-Dips

Anleitung - Ausführung

Dips an der Bank, oder auch Arnold-Dips genannt, werden zwischen zwei Flachbänken durchgeführt, die in einem Abstand von etwa einem Meter parallel aufgestellt werden. Die Füße werden dabei mit gestreckten Beinen an den Rand der einen Bank abgestellt und die Arme mit gestreckten Armen an den Rand der anderen. Die Ellbogen bleiben eng am Körper nach hinten gerichtet.

1. Lasse den Körper weitmöglichst herabsinken - die Ellbogen bleiben nach innen gerichtet.
2. Drücke dich langsam von der Bank in die Ausgangsstellung zurück und atme aus.

Arnold-Dips können mit auf den Oberschenkeln aufgelegten Gewichten erschwert werden.

Beanspruchte Muskulatur - Dips an der Bank - Arnold-Dips

Diese Form der Dips beansprucht insbesondere die Trizeps-Muskulatur. Ebenfalls beteiligt ist die Brustmuskulatur und der vordere Teil des Deltamuskels.

Trainingstagebuch - Dips an der Bank - Arnold-Dips

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