Kraftaufbau
Negan 7 Tage Plan
Pro Tag wird nur ein Muskel trainiert.
Für jeden Muskeln sind nur maximal fünf Sätze geplant, wobei so viele Wiederholungen gemacht werden wie es geht.
8 Wochen, 7x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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