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Kraftaufbau

Mein Trainingsplan

3x pro Woche, jeweils 3 Sätze für Bauch, Brust, Rücken, Oberschenkel, Bizeps und Trizeps.

Bauch: Bauchpresse(am Gerät)

Oberschenkel: abwechselnd einmal Kreuzheben (was mehr auf den Rücken geht, aber anfangs auch in den Oberschenkeln zieht) und Kniebeugen mit Langhantel

Bizeps: entweder Bizepsmaschine oder am Kabelzug

Trizeps: am Kabelzug, Schrägbank

Rücken: Schrägbank, Kreuzheben

19 Wochen, mal pro Woche Kraftaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Kein Equipment benötigt
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Mein Trainingsplan – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

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