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Kraftaufbau

Kraftaufbau I

- 10-15 Minuten auf Laufband/ auf Fahrrad/ Sitzfahrrad mit normalem bis fortgeschrittenem Tempo
(Aufwärmen)

- vordere Schultern trainieren 3 Sätze á 15 Wiederholungen*

- hintere Schultern trainieren 3 Sätze á 15 Wiederholungen*

- seitliche Schultern trainieren 3 Sätze á 15 Wiederholungen*

- Bauchtraining (Sit-Ups, Beinheben, seitliche Bauchmuskulatur)**

1 Wochen, mal pro Woche Kraftaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Kein Equipment benötigt
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trainingsplan Kraftaufbau I

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Kraftaufbau I – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Kraftaufbau I | © Istockphoto.com

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