KILLING 75s

KRAFTAUSDAUER und CARDIO ich nenne diese kraftübung KILLING 75s, weil die 75 wiederholungen als MEGASATZ auf 5 übungsformen verteilt AM STÜCK gemacht werden, ohne dass die langhantel aus der hand gelassen wird!

als 5. übung kann man statt LANGHANTELRUDERN durch JUMPSQUATS ersetzen, wenn man dne ganzen körper trainieren will. wer keine JUMPSQUATS mit langhantel auf dem rücken machen will, der macht gesprungene kniebeugen mit kurzhanteln!

da ich zur zeit sehr viel MTB fahre, spare ich mir meine beinkraft dafür auf und mache als letzte übung LANGHANTELRUDERN, was die arme nochmals völlig leerpumpt!

nach 120 bis 360 sekunden pause kommt der nächste MEGASATZ!

man kann je nachdem wieviel saft noch übrig ist, die anzahl der wiederholungen der einzelnen formen auch reduzieren, da z.b. die schultern schneller müde werden als der rücken.

dieses training ist als CROSSFIT GRUNDLAGENTRAINING geeignet... am stück ausgeführt sieht man sie hier von TERRY CREWS. er nennt das ganze 24s weil er die MILITARY PRESS und DEN POWERCLEAN als eine übung definiert... er macht auch durch die erläuterungen recht lange pausen... man sollte das schon direkt am stück machen! hier ab minute 1:30 wird es gezeigt... http://www.youtube.com/watch?v=D-uBxxK4c3U ich kann es nur jedem empfehlen... fällt schwer am anfang das durchzuhalten, aber bringt richtig was!

SCHWEISSTREIBEND!