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ILB Test:
Latzug: 60 kg,
Kreuzheben (lang, ohne): 32.5 kg
Einarm. Rudern: 24 kg
Pulley: 40 kg
Arm Curls (lang, ohne): 15 kg
Scotish Bank (SZ, ohne): 12.5 kg
Hammer Curls: 10 kg
| 6 Wochen, mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
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