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Adduktor, Anduktur, Rudern, Rückseite Beine, Schulter, Oberarme, Rückenstrecker, Bauch, Bauch seitlich, Ausdauer auf dem Fahrrad oder Laufband
| 19 Wochen, 2 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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