Kraftaufbau

Brust Trizeps

Bankdrücken mit Kurzhanteln 3x , 5 kg steigerung (17,5/22,5/27,5)
Butterfly mit Kurzhanteln 3x je 5 kg steigerung (12,5/17,5/22,5)
Bankdrücken 3x (40, 50 , 60)
Bench- maschine
butterfly
trizeps seil
trizeps stange
trizeps hanteln (stehend hinter den kopf anwinkeln, wieder austrecken)

Kein Equipment benötigt

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